7 Abitudini apparentemente sane che possono avere conseguenze negative

Cura di cibo, pelle, corpo, necessità di praticare attività fisica ecc. Oggi siamo bombardati dalle linee guida sulla salute e sulla bellezza e facciamo del nostro meglio per seguirle per garantire una migliore qualità della vita.

Tuttavia, alcune di queste linee guida causano ancora controversie. O semplicemente perché lasciano troppo poco spazio a interpretazioni errate, possono confondere le persone e persino avere conseguenze negative sulla salute.

Di seguito è riportato un elenco di abitudini apparentemente sane, ma possono portare alcuni risultati negativi alla nostra salute, soprattutto se presi alla lettera. o male interpretato:

1. Tagliare completamente i dolci dietetici

La maggior parte delle persone, quando inizia una dieta dimagrante, elimina completamente i dolci dietetici, sapendo che questi alimenti sono molto calorici e dannosi per la salute. Ma questo atteggiamento è davvero corretto?

La dietista Sabrina Lopes spiega che tagliare le caramelle è positivo per eliminare grandi quantità di calorie vuote, ma non trovo interessante tagliare un taglio radicale per coloro che sono abituati a consumare grandi quantità di caramelle ogni giorno. Indico di ridurre gradualmente gli importi, in modo che la persona non senta così tanto il cambiamento ?, dice.

Altrimenti, la persona corre il rischio di esagerazione ogni volta che ha la possibilità di? Fuga? Dieta e mangia un tesoro.

2. Bevi quanta più acqua possibile al giorno

Tutti conoscono l'importanza dell'acqua potabile e probabilmente non hanno dubbi sui benefici che offre alla nostra salute. Ma molte persone sono confuse dal consiglio di bere otto o più bicchieri d'acqua al giorno e talvolta addirittura esagerare. Peggio ancora, bere tutta l'acqua in una volta (ad esempio, di notte, rendendosi conto che non hai ancora preso la quantità raccomandata di acqua al giorno).

Secondo la nutrizionista Sabrina Lopes, l'ideale è non avere sete o bere troppo acqua in fretta. È bene mantenere un'idratazione continua durante il giorno, bevendo fino a due litri di acqua durante il giorno. Consiglio sempre ai miei pazienti di bere un bicchiere d'acqua ogni ora, quindi raggiungiamo otto bicchieri o due litri ?, dice.

Inoltre, è importante fare attenzione al consumo eccessivo di acqua in bottiglia, poiché alcuni studi hanno suggerito che i prodotti chimici per bottiglie di plastica possono contaminare l'acqua e compromettere i livelli di ormoni umani.

3. Mangia molto prima di allenarti

Molte persone sanno che non è consigliabile andare in palestra o fare altre attività fisiche senza mangiare. Ma mangiare troppo prima di allenarsi può anche produrre risultati negativi. Quindi è fondamentale conoscere la differenza tra? Mangiare bene? e "mangia molto".

La nutrizionista Sabrina Lopes sottolinea che mangiare una dieta sbagliata o mangiare troppo prima di allenarsi può far cadere il reddito di una persona, poiché si sentirà pesante per fare grandi sforzi.

Inoltre, presta attenzione all'ora e al tipo di pasto. "Idealmente, mangia dai 40 ai 60 minuti prima dell'allenamento, opta per spuntini leggeri a base di carboidrati che ti daranno l'energia e l'energia per allenarti", afferma Sabrina.

"Se ti alleni dopo un pasto abbondante, come il pranzo, aspetta almeno 1:30", aggiunge il nutrizionista.

4. Tagliare completamente i grassi dietetici

Molte persone pensano anche che per perdere peso e mantenere una buona salute, non possono mangiare alcun cibo che contenga grasso. Tuttavia, come sottolineato dalla nutrizionista Sabrina Lopes, il grasso dovrebbe essere presente nella nostra dieta, ma nella giusta misura. "Questo perché svolge importanti funzioni nel nostro corpo, come fornire energia, trasportare vitamine e ridurre il tempo di svuotamento gastrico." Cosa contribuisce alla sensazione di sazietà dopo aver mangiato ?, spiega.

Ci sono grassi buoni? per il nostro corpo, noto anche come insaturo. Sono principalmente di origine vegetale e sono presenti anche in pesci d'acqua fredda come il salmone. Questi grassi aiutano a rafforzare il sistema immunitario e aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari ?, aggiunge il nutrizionista.

5. Optare per l'integrazione alimentare

Oggi, gli integratori alimentari sono alleati della salute e della dieta di molte persone e indubbiamente hanno i loro benefici. Tuttavia, l'errore sta esagerando con l'integrazione e / o non seguendo le linee guida di un professionista della salute per questo.

La nutrizionista Sabrina Lopes spiega che l'integrazione, se eseguita in modo errato o eccessivo, può comportare diversi problemi di salute, come quelli legati al fegato, ai reni, alle ossa e al metabolismo. "Può anche generare alcuni sintomi come flatulenza, brufoli e in alcuni casi persino aumento di peso a causa dell'eccesso", aggiunge.

Il completamento dovrebbe essere fatto solo per integrare la dieta, cioè dovremmo integrare qualcosa che è carente nella nostra dieta per qualche motivo specifico. E dovrebbe essere fatto solo dopo una valutazione nutrizionale e una prescrizione? ”, Spiega il nutrizionista.

Sabrina sottolinea inoltre che le persone che hanno diabete, ipertensione, epatite e anemia, possono assumere integratori solo dopo un'attenta valutazione da parte di un medico e nutrizionista.

6. Evitare del tutto l'esposizione al sole

Oggi è spesso sottolineata la necessità che le persone applichino la protezione solare quotidianamente, più di una volta al giorno, ecc. E per evitare il più possibile l'esposizione al sole. Tuttavia, l'argomento genera polemiche.

André V. F. Franco, creatore di Vitamina D? Il Brasile, un progetto senza scopo di lucro volto a educare le persone sull'importanza della vitamina D e della sensibile esposizione al sole, spiega che evitando completamente l'esposizione al sole ci priviamo di una risorsa naturale con cui abbiamo vissuto per anni della nostra vita. evoluzione. L'esposizione al sole, oltre ad essere la nostra fonte naturale di vitamina D, ha dimostrato in recenti ricerche di avere altri effetti benefici sul corpo umano, come l'aumento della produzione di beta-endorfine, che promuovono il miglioramento di umorismo e ossido nitrico, che offre protezione cardiovascolare ?, dice.

Ma, come sottolinea André Franco, l'azione più importante dell'esposizione al sole sulla nostra salute è la produzione di vitamina D. Oltre agli effetti sulla salute dei muscoli scheletrici, in molti studi è stato riportato che sono utili contro le infezioni in generale autoimmuni, malattie cardiovascolari, diabete, vari tipi di cancro, malattie neurocognitive, infertilità, problemi che si verificano durante la gravidanza e molte altre condizioni ?, spiega.

Secondo Franco, quando le campagne iniziarono a convincere tutti a evitare il sole, apparentemente nessuno pensava che potesse essere dannoso per alcune persone. Inoltre, non è stata nemmeno presa in considerazione la supplementazione di vitamina D per sostituire l'esposizione al sole. I consigli per tutti di evitare completamente l'esposizione al sole senza criteri ben definiti si sono rivelati uno dei più grandi errori in medicina?

André Franco spiega che l'esposizione al sole ai fini della produzione di vitamina D dovrebbe avvenire in un momento di maggiore incidenza di radiazioni UVB. ? Questa volta può variare a seconda della latitudine e della stagione. Un suggerimento è quello di guardare la lunghezza della tua ombra, che dovrebbe essere inferiore alla tua altezza per assicurarti di ottenere una buona produzione di vitamina D.

Sempre secondo Franco, l'area di copertura del corpo dovrebbe essere il più piccola possibile, con almeno le braccia e le gambe esposte per ridurre al minimo il tempo di esposizione necessario. ? Questa volta varia anche in base al tipo di pelle. Per quelli più leggeri, circa da cinque a venti minuti; quelli più scuri potrebbero aver bisogno di due o tre volte di più? ”, spiega. L'uso di creme solari durante questo periodo impedisce la produzione di vitamina D, ma può essere utilizzato su mani e viso, che sono aree più spesso esposte. L'esposizione dovrebbe essere almeno tre volte alla settimana per garantire livelli adeguati di vitamina ?, aggiunge il creatore della vitamina D? Brasile.

Ma il consiglio principale, sottolinea Franco, è: non farti bruciare! • Una sana esposizione al sole produce un leggero rosato sulla pelle. Dopo questo periodo, la persona dovrebbe proteggersi con indumenti, cappello o persino l'uso di creme solari, riducendo al minimo l'accumulo di rischi legati alla luce solare. In questo modo è possibile avere un'esposizione solare sana e sicura per tutte le età?

7. Non parlare dei tuoi problemi.

Molte persone, quando hanno un problema o, soprattutto, quando subiscono una delusione, ad esempio l'amore, evitano di parlare dell'evento, per non esserlo? e sofferenza con il soggetto. Tuttavia, questa non è sempre una buona idea.

Secondo la psicologa Renata Maransaldi, spesso è bene condividere il problema con gli altri. «Prima di tutto, devi capire con chi condividerlo. È interessante che sia con qualcuno che ha rilevanza nella tua vita e non esce a dirlo a tutti ?, dice.

Lo psicologo spiega che parlare di un problema non significa che l'altro risolverà la situazione e avrà una risposta a tutto, ma l'altra persona può aiutare con nuove idee.

Quando non condividi un problema, la tua testa è molto limitata in un solo obiettivo.Molte volte altre persone hanno attraversato una situazione simile, quindi l'importanza di condividere e ottenere un altro punto di vista? ”, Aggiunge la psicologa Renata.

Tuttavia, è importante notare che il problema / delusione non dovrebbe essere il punto principale di tutte le tue conversazioni per lungo tempo. Il che sicuramente la focalizzerebbe su questo, dimenticando di ascoltare altre persone, parlare di altri argomenti e alla fine superarlo.

E tu, cosa ne pensi di tutte queste informazioni? Poiché molti problemi generano ancora polemiche, il consiglio è sempre di seguire le linee guida di un professionista di cui ti fidi. E in caso di dubbi, non esitare mai a parlargli delle tue paure.

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