Inizi a sentire mal di testa e un leggero malessere, poi attiri lo sguardo sul calendario e sai: quel momento del mese è tornato e stai per mestruarti.
Le mestruazioni sono un ciclo naturale del corpo di una donna e oggi sono molto più libere dai tabù del passato, come quelle vecchie credenze secondo cui le donne mestruate non potevano lavarsi i capelli o colpire una torta (!).
Ma c'è una cosa di cui non ci siamo ancora liberati: i crampi mestruali. Questi dolori sono il risultato delle contrazioni dell'utero per espellere la preparazione per una gravidanza che non è avvenuta in modo che il tuo corpo possa eliminare questo strato di sangue.
Quando l'utero si contrae troppo strettamente, alla fine preme sui vasi sanguigni circostanti, interrompendo il flusso di ossigeno ai muscoli uterini e causando quindi crampi.
Ora che sai da dove viene questo fastidio che di solito appare un giorno o due prima che arrivi il ciclo mestruale, che ne dici di trovare alcuni consigli naturali per alleviare questi sintomi? Dai un'occhiata:
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1. Le tue influenze dietetiche
Le sostanze infiammatorie e le carenze nutrizionali possono aggravare il dolore dei crampi mestruali, innescando una reazione corporea o influenzando il flusso sanguigno.
Pertanto, più che in qualsiasi altro momento del mese, il periodo premestruale necessita di un nutrimento speciale. Investi in alimenti con proprietà antinfiammatorie come pomodori, olio d'oliva, noci, pesce azzurro, bacche e agrumi.
Sfortunatamente, lo zucchero provoca infiammazione, quindi attaccare una barretta non sarà una buona idea. Ma allo stesso tempo, il cioccolato è ricco di magnesio, quindi puoi usare uno o due quadrati di cioccolato fondente per alleviare il disagio di questo periodo.
Evita anche gli alimenti trasformati ricchi di conservanti e altri additivi poiché spesso peggiorano il dolore da colica.
2. Prendi il tuo multivitaminico
A volte è un po 'difficile ricordare di assumere multivitaminico ogni giorno, ma nel periodo premestruale è meglio essere disciplinati.
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Inoltre, alcuni esperti raccomandano di consumare un integratore vitaminico complesso B, che aiuta a prevenire il gonfiore. La vitamina B6 aiuta a prevenire il gonfiore ed è presente nel riso integrale, che contiene ancora calcio e zinco.
3. Fai esercizi leggeri
Il disagio causato da crampi e gonfiore è un ulteriore ostacolo per affrontare la palestra nel periodo premestruale, ma tieni presente che l'esercizio aerobico funziona come antidolorifici naturali.
Ciò accade aumentando il flusso sanguigno e rilasciando endorfine, che combattono le prostaglandine (sostanze che causano dolore) e riducono le contrazioni dell'utero. Naturalmente, l'allenamento pesante non è l'opzione migliore in questi giorni, quindi è meglio fare una passeggiata o praticare yoga.
4. Fai un impacco caldo
Il calore è un ottimo alleato per combattere i crampi mestruali. La borsa dell'acqua calda applicata ai punti dolenti sarà la tua migliore amica in questi giorni.
La spiegazione di ciò è che il calore stimola la vasodilatazione, aumentando il flusso sanguigno e diminuendo il dolore.
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5. Il piccolo rimedio della nonna funziona
I consigli della nonna sono ancora validi quando si tratta di alleviare i crampi. Prova a massaggiare la regione con olio di salvia, che funziona come antispasmodico.
Inoltre, investi nel tè antinfiammatorio allo zenzero e nell'aromaterapia con finocchio, camomilla e maggiorana.
6. Resta idratato
Può sembrare contraddittorio, ma l'acqua aiuta il corpo a non trattenere i liquidi, quindi resta idratato per prevenire il gonfiore. Anche i tè aiutano, soprattutto quelli caldi: aumentano il flusso sanguigno e rilassano i muscoli.
Vale anche la pena aumentare il consumo di alimenti ad alto contenuto di acqua, come cetrioli e angurie.
7. Fare riferimento a Medicina orientale
Secondo la medicina orientale, l'esperienza del dolore non è mai solo fisica, ma comporta anche un aspetto psicologico. Nel caso della colica, sarebbero causati da un? Ristagno? dal grembo materno.
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Pertanto, la raccomandazione è di ricorrere alla tecnica di rilascio emotivo o EFT. Questa tecnica aiuta a bilanciare i ritmi naturali del corpo e il flusso di energia rilasciando energia bloccata.
8.Prova la chiropratica
Sebbene la chiropratica non sia una tecnica specifica per alleviare i sintomi della tensione premestruale, alcune donne riferiscono di aver sentito un miglioramento della salute riproduttiva dopo aver adottato questa pratica.
La spiegazione di questo effetto sarebbe il riallineamento della colonna vertebrale, specialmente nella regione lombare, migliorando il funzionamento dei nervi di questo sito.
9. Dormi bene
Il sonno non regolato è dannoso per la salute generale, interferisce con il ciclo mestruale e provoca irritabilità e affaticamento.
Sei dolorante e sensibilizzato, quindi il sonno e il riposo sono fondamentali in modo che il tuo corpo non sia più necessario durante questo periodo.
Questi suggerimenti possono aiutare molte donne ad alleviare il disagio che precede le mestruazioni. Tuttavia, se i sintomi sono abbastanza gravi da interrompere la routine, compromettendo la produttività, assicurarsi di consultare un medico. La sindrome premestruale non è un tipo di freschezza o debolezza combinata?
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