Abbastanza da soffrire! Scopri come alleviare il dolore da lavoro

Molti dolori sorgono durante le ore lavorative. La maggior parte di essi è causata dallo sforzo richiesto dal lavoro e finisce per infastidire e distogliere l'attenzione dal lavoro. Alcune misure possono essere adottate per alleviare e persino prevenirle, contribuendo a un ambiente di lavoro più sano e più produttivo.

Per il dott. André Shecaira, ortopedico del centro di stiramento osseo, i dolori più comuni che si verificano durante il lavoro sono quelli causati da stress ripetitivo. Sono comuni nelle persone che scrivono molto. Altri dolori comuni includono tendiniti alle mani, ai polsi e ai gomiti, il mal di schiena, di solito causato da una postura errata, afferma il medico.

Secondo la dott.ssa Vanessa Muller, neurologa e direttrice medica della neurodiagnosi VTM, i dolori più comuni si trovano nella schiena, nelle gambe, nel collo, nelle braccia, nella testa e nel viso. "Questi dolori sono ampiamente giustificati da condizioni di lavoro inadeguate che predispongono il lavoratore all'insorgenza o al peggioramento delle malattie", spiega il neurologo.

Alcuni passi possono essere presi per prevenire tale dolore durante il lavoro e, secondo il Dr. André, tutti implicano un ambiente di lavoro sano. • Ciò richiede l'uso di sedie appropriate, il corretto posizionamento dell'altezza di computer, monitor e tastiere, il corretto posizionamento del tavolo. Queste sono tutte semplici misure che semplificano molto la vita di tutti i giorni. Inoltre, le persone che stanno in piedi per molto tempo dovrebbero evitare di indossare scarpe strette e tacchi alti per molto tempo?, Determina l'ortopedico.

Il neurologo medico è d'accordo. Per alleviare il dolore, le condizioni di lavoro devono essere migliorate. Le soluzioni suggerite dalla dott.ssa Vanessa sono un'adeguata ergonomia, privilegiando attrezzature e strumenti comodi e intuitivi; luogo di lavoro adatto, silenzioso, luminoso ea temperatura ambiente; evitare il superlavoro; evitare di rimanere a lungo in una posizione; evitare movimenti ripetitivi; evitare il lavoro con forte domanda e stress quando possibile; e fare pause spontanee al lavoro, specialmente se è necessaria una continua attenzione. "Durante questo periodo, goditi lo stretching, l'acqua potabile", aggiunge il medico.

Leggi anche: La tendinite è un'infiammazione del tendine e genera dolore in diverse parti del corpo.

Un avvertimento importante che la dott.ssa Vanessa fa è essere consapevole di qualsiasi dolore. Il dolore è un segnale di avvertimento che c'è qualcosa di sbagliato nel corpo. Anche se il dolore è di breve durata o di bassa intensità, è essenziale stabilire la causa o l'agente causale.

Per il neurologo, al primo segno di dolore è importante consultare un medico. • Chiedere aiuto al medico del lavoro o ad altri specialisti al fine di stabilire una diagnosi accurata e quindi definire un trattamento. Oltre al trattamento acuto, è essenziale stabilire misure profilattiche per prevenire la ricomparsa della condizione dolorosa? ”, Spiega la dott.ssa Vanessa.

I 5 tipi più comuni di dolore e come alleviarli

Trascorrere ore seduti nella stessa posizione può causare dolore in molti luoghi. Lavorare otto ore davanti al computer può anche causare mal di testa, mani e dolore al collo. Mentre le persone che lavorano per ore a piedi possono provare dolore alla colonna vertebrale e ai piedi. Ci sono molti dolori che ostacolano e ostacolano le prestazioni del lavoro. Successivamente, gli operatori sanitari indicano cosa può causare questi dolori e come alleviarli durante le loro ore di lavoro.

1. Mal di testa

Il mal di testa è senza dubbio il più sentito durante il lavoro. Chiunque debba esercitare uno sforzo mentale o affrontare un sacco di stress finisce per provare mal di testa. La dott.ssa Vanessa spiega che ci sono diversi tipi di mal di testa. Può essere secondario ad altre malattie, come un sintomo di influenza, o può essere la malattia stessa, chiamata mal di testa primario. Tra i tipi più comuni di mal di testa primario, ci sono il mal di testa da tensione, l'emicrania e il mal di testa cervicogenico ?, dice il neurologo.

Secondo il medico, tutti i tipi sono diversi e si manifestano in un modo peculiare. Ogni tipo ha specifici fattori scatenanti come l'esercizio fisico intenso può aumentare la possibilità di avere un attacco di emicrania o rimanere in una postura scorretta può aumentare notevolmente il rischio di avere mal di testa cervicogenico. Tuttavia, fattori come stress, ansia, sovraccarico di lavoro, disturbi del sonno possono peggiorare tutti i tipi di dolore ?, sottolinea la dott.ssa Vanessa.

Leggi anche: 8 integratori e vitamine che alleviano il mal di schiena

Come ammorbidire

Per alleviare il mal di testa, il medico neurologo cita alcuni atteggiamenti che aiutano a ridurre il dolore. • Alcuni dolori si attenuano con il riposo, altri quando si passa a un ambiente buio e tranquillo (emicrania). A volte il dolore si accompagna al massaggio al collo e allo stiramento (mal di testa cervicogenico). Una pausa dal lavoro può essere sufficiente per promuovere la riduzione dello stress che porta a mal di testa da tensione?, Spiega il medico.

"Tuttavia, in alcuni casi, queste misure sono insufficienti per trattare il dolore e sono necessari farmaci", aggiunge il medico. Per quanto riguarda l'uso dei farmaci, spiega che esistono farmaci per la crisi e farmaci che aiutano a prevenire le crisi. • Se si verificano più di quattro episodi di mal di testa al mese, è necessario eseguire un trattamento farmacologico profilattico per prevenire il sequestro doloroso sotto la supervisione di un medico. L'uso di farmaci analgesici troppo spesso, indiscriminatamente, può provocare un peggioramento del dolore ?, rafforza la dott.ssa Vanessa.

Come evitare

Per evitare il mal di testa, la dott.ssa Vanessa cita alcuni atteggiamenti necessari. • Mangia bene e ogni quattro ore il digiuno può provocare mal di testa. Dormi bene, preferisci dormire in un ambiente buio e senza rumore. Cambia periodicamente il materasso e i cuscini ed evita di dormire con la TV accesa. Il sonno troppo o troppo poco aumenta il rischio di crisi dolorose ?, dice il neurologo.

Leggi anche: 19 esercizi da fare seduti alla tua scrivania

Un altro atteggiamento è quello di osservare il tuo umore e il tuo comportamento. "L'ansia e la depressione vengono curate e le persone con queste malattie spesso soffrono di mal di testa", spiega. Malattie ginecologiche come l'endometriosi, le ovaie policistiche e le irregolarità mestruali possono aggravare il problema, poiché i cambiamenti ormonali e le mestruazioni possono aumentare le convulsioni, quindi il medico consiglia di consultare un ginecologo.

Evita la caffeina, il formaggio e l'eccesso di vino, fai esercizio fisico, aumenta la resistenza al dolore aumentando le endorfine, evita l'uso eccessivo e indiscriminato di antidolorifici, questo tende a ridurre la resistenza e ad aumentare la frequenza del dolore e cercare aiuto. per stabilire una diagnosi accurata e quindi per stabilire un trattamento adeguato, in particolare la profilassi?

2. Mal di schiena

Un altro dolore molto comune che si verifica durante il lavoro è il mal di schiena. Principalmente causato da una postura scorretta, può anche essere causato da altri fattori. Nella parte posteriore, vari atteggiamenti possono portare a problemi. Persone che stanno a lungo, ma con la spina dorsale inclinata. Persone sedute su sedie con la schiena cattiva. Posizione errata per i computer. Cioè, qualsiasi cambiamento nella postura influenza e abilita i problemi ?, afferma il dott. André.

Per il dott. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fisioterapista e direttore del Salgado Institute of Integral Health, lo stress è anche uno dei motivi per il mal di schiena. I dolori spinali sono lamentele molto comuni e sono legati a una cattiva postura sul lavoro e sono anche collegati allo stress che aumenta il tono muscolare generale. L'esercizio ripetitivo senza prevenzione, l'adattamento a mobili nuovi o mobili inadeguati sono altre cause di mal di schiena, spiega il fisioterapista.

Come ammorbidire

Il mal di schiena può essere alleviato con atteggiamenti molto semplici. • Cerca di allungare prima di iniziare il lavoro e successivamente. Cerca di fare brevi pause tra lunghi periodi di riposo per riposare la colonna vertebrale? Insegna al dott. André.

Affermando anche che lo stretching è essenziale per il mal di schiena è Isabela Anderson Laynes, una fisioterapista specializzata in giochi di ruolo presso il Quality of Life Center (CQV) di San Paolo. "Cercare istruzioni posturali ed ergonomiche con i fisioterapisti, eseguire lo stretching per ridurre la tensione muscolare e adottare la pratica delle attività lavorative quando l'azienda fornisce sono pratiche che alleviano il mal di schiena", afferma il fisioterapista.

Come evitare

Per evitare il mal di schiena, il consiglio principale che gli operatori sanitari danno è di fare attività fisica. L'importante è cercare di condizionarti fisicamente con una regolare attività fisica. Una buona muscolatura evita problemi articolari e muscolari e garantisce maggiore elasticità e tono migliorato ?, afferma il dott. André.

La ricerca mostra che l'esercizio fisico per 20 minuti al giorno è più efficace per il mal di schiena rispetto a qualsiasi medicinale. Dare la preferenza agli esercizi funzionali che promuoveranno il mantenimento del muscolo articolare ?, ribadisce il fisioterapista, Dr. Afonso.

"Abbandonare lo stile di vita sedentario nella vita quotidiana, prestare attenzione alla postura durante il lavoro, prendersi cura del cibo, cercare attività ricreative e osservare le problematiche ergonomiche del posto di lavoro", completa il fisioterapista Isabela su ciò che deve essere fatto per evitare mal di schiena

3. Dolore alla mano e al polso

Alcuni dipendenti avvertono anche molto dolore alla mano e al polso. Questo è spesso causato dalle loro funzioni che richiedono movimenti ripetitivi. "In generale, il dolore alla mano e al polso è causato da lesioni da sforzo ripetitivo (RSI), che a volte non possono essere modificate poiché coinvolgono la professione della persona", rafforza l'ortopedico, il dott. André.

Un'altra possibilità che il Dr.André enumera è lavorare con un posizionamento improprio. A volte, la persona può lavorare con i pugni sospesi piuttosto che appoggiarli sul tavolo di lavoro. Ciò genera uno sforzo inutile per la muscolatura dell'arto superiore e quindi i problemi.

Secondo l'ortopedico, differenziare il dolore acuto dal dolore cronico è abbastanza soggettivo. ? Quando un paziente afferma di avere una lesione cronica, si tratta semplicemente di accompagnarlo e vedere se lo ha continuamente e senza interruzioni. Se è qualcosa di occasionale che accade oggi e quindi migliora, non può essere considerato cronico. Tuttavia, non esiste un parametro oggettivo per questa domanda? Spiega il dott. André.

• Il dolore che diventa costante nella vita del paziente dovrebbe destare preoccupazione e influenzare la ricerca di cure mediche. Non c'è frequenza nei giorni assoluti, ma se inizia a diventare più frequente, più costante, più ogni giorno, il lavoratore dovrebbe cercare l'aiuto di un medico ?, completa l'ortopedico.

Come ammorbidire

Lo stretching e il corretto posizionamento di mani e polsi sono misure fondamentali per alleviare il dolore durante il periodo di lavoro. Questi sono spesso i dolori più comuni sul posto di lavoro a causa di stress ripetitivi. Soprattutto nelle persone che usano costantemente il computer. Poiché sono direttamente collegati al lavoro, le abitudini sono difficili da cambiare?, Sottolinea il dott. André.

Lasciare le mani e i polsi supportati aiuta anche ad alleviare il dolore provato durante il lavoro. Polsi e mani mal posizionati generano uno sforzo inutile sulla muscolatura dell'arto superiore e, di conseguenza, problemi. Il corretto posizionamento dell'altezza di computer, monitor e tastiere e il corretto posizionamento del tavolo aiutano ad alleviare e persino a evitare il dolore ?, dichiara l'ortopedico.

Come evitare

Il fisioterapista, il dott. Afonso, afferma che la prevenzione avviene attraverso un regolare esercizio fisico, un buon sonno, per mantenere l'equilibrio generale del corpo, i periodi di rilassamento, usando tecniche di yoga, massaggi e stretching. Prestare attenzione al posizionamento di mani e polsi aiuta anche a prevenire il dolore futuro.

"Quando il dolore diventa costante, influenzando il sonno, la perdita di forza muscolare in cui le persone non possono afferrare oggetti, formicolio e perdita di movimento è caratteristica di RSI", definisce il fisioterapista. In questo caso, l'aiuto di uno specialista è fondamentale per evitare o alleviare il dolore.

4. Dolore ai piedi e alle gambe

Per l'angiologo e il chirurgo vascolare, il dottor Eduardo Fávero, non è difficile sentire lamentele di chi soffre di gambe gonfie, pesantezza e formicolio, specialmente dopo periodi di logos in piedi e quando le temperature sono più alte. Si chiama edema degli arti inferiori, un disturbo del sistema circolatorio caratterizzato da un accumulo anomalo di liquidi nelle gambe e nei piedi. La malattia può colpire entrambi i sessi in diverse fasce d'età, ma è più comune nelle donne. Le sue cause sono molteplici e variano a seconda dell'età del paziente, spiega il medico.

• Nei giovani, l'edema è di solito solo il risultato di ritenzione idrica o periodi di lunga durata. Già nelle persone con più di cinquant'anni, l'assistenza dovrebbe essere maggiore. In questi casi, il gonfiore può essere un sintomo di malattie cardiache, epatiche e renali, nonché di altri problemi come la malnutrizione grave, l'ipotiroidismo, l'ostruzione venosa e linfatica ?, valuta l'angiologo.

Come ammorbidire

Una delle linee guida fornite dal Dr. Eduardo è l'uso di calze a compressione. Il trattamento della ritenzione idrica negli arti inferiori varia a seconda della causa del gonfiore. Alcuni trattamenti clinici, tuttavia, aiutano a ridurre le complicanze nel sito, come la comparsa di ferite. Il più comune è l'uso di calze elastiche a compressione. Possono essere trovati a diverse pressioni, a seconda della gravità dell'edema, ma dovrebbero essere usati secondo i consigli del medico?

Si raccomanda anche l'esercizio fisico, il mantenimento di una vita sana e il mentire con le gambe sopra il livello del cuore. "È sufficiente un periodo da cinque a 15 minuti due volte al giorno", suggerisce il dottor Eduardo.

Come evitare

L'inattività fisica e il sovrappeso sono alcuni dei problemi che causano dolore ai piedi e alle gambe. La prima linea guida per ridurre la probabilità di edema è sempre la stessa: mantenere una vita sana ed evitare l'inattività fisica. Il sovrappeso, ad esempio, è un importante fattore di rischio? Indica l'angiologo.

5. Dolore tra collo e testa

Il dolore tra collo e testa può essere causato da stress e tensione sul lavoro. "Il dolore avvertito al collo e alla testa può spesso essere dovuto a tensioni che causano la contrazione dei muscoli cervicali", riferisce la dott.ssa Alexandra Raffaini, medico del dolore interventistico.

"Lo stress emotivo e la cattiva postura possono causare forti dolori alla testa e contratture muscolari nel collo e nella regione pericranica e possono irradiarsi a tutta la colonna cervicale e alle spalle", spiega Fabiana Confalonieri, fisioterapista presso la Clinica integrata di specialità.

Altre ragioni fornite dagli operatori sanitari sono la contrazione involontaria e cronica dei muscoli nella parte posteriore del collo e del cuoio capelluto, irritabilità, ansia, affaticamento e sovra-esercizio, nonché cattiva postura, colonna cervicale, ernia del disco, emicrania. Nevralgia occipitale.

Come ammorbidire

Molte attività svolte da professionisti finiscono per incatenare questo dolore. Per alleviare questo dolore, alcuni atteggiamenti devono essere cambiati. Innanzitutto, dobbiamo trovare la causa del dolore. Indagare se si tratta di una cattiva postura come un tavolo alto o basso, una sedia che non ospita l'intera colonna vertebrale. Prova a trovare la causa del problema per risolverlo. E poi, fermati per circa 20 minuti e fai esercizi e stretching?, Dettagli di Fabiana.

La raccomandazione data dalla dott.ssa Alexandra è quella di eseguire ginnastica professionale. • La ginnastica professionale è un lavoro svolto da un professionista della salute che consiste in esercizi fisici diretti a una determinata attività professionale e vengono eseguiti durante l'orario di lavoro. Questi esercizi hanno lo scopo di mantenere la salute dei dipendenti in un determinato posto di lavoro ?, riassume il medico.

Se il professionista non ha questa possibilità nell'azienda in cui lavora, un'altra opzione è fare delle pause durante il lavoro per eseguire lo stretching. L'esercizio di routine per il rafforzamento muscolare aiuta anche a prevenire la comparsa di lesioni?, Completa la dott.ssa Alexandra.

Come evitare

Uno stile di vita più sano è la soluzione a molti dolori, incluso il dolore tra il collo e la testa. "Correggere la postura, dormire e mangiare bene, allenarsi regolarmente e, se possibile, evitare lo stress sono altre soluzioni a questo dolore", aggiunge il medico interventista del dolore.

Per il fisioterapista, l'aiuto di un professionista può essere essenziale. • Cercare un trattamento preventivo con il fisioterapista che si sottoporrà a specifici esercizi, stretching, rafforzamento, oltre a correggere la postura inappropriata e guidare una postura corretta, sia nelle attività della vita quotidiana che del lavoro, evitando così crisi di dolore. ? Fabiana dice anche che il massaggio ed evitare l'automedicazione può aiutare con questi dolori.

Molti lavoratori sono gravati da stress, tensione, problemi e carico di lavoro pesante. Inoltre, una cattiva postura, movimenti ripetitivi e la mancanza di una vita sana finiscono per causare dolore in tutto il corpo durante una giornata lavorativa. Per ammorbidirli, è importante fare delle pause, allungare ed evitare cattive posture.

Come modo per prevenire ed evitare il dolore comune ai lavoratori, è necessario avere una vita più sana, svolgere regolarmente attività fisiche e, se il dolore diventa cronico, cercare un professionista in modo che possa offrirti le migliori soluzioni e modalità di trattamento.

¿Porqué siempre me enamoro del mismo tipo de personas? por Covadonga Pérez Lozana (Potrebbe 2024)