Allenamento funzionale: abbandona l'inattività fisica con attività dinamiche

Alla ricerca di una vita più sana, l'allenamento funzionale emerge come una modalità interessante per coloro che cercano esercizio fisico. Poiché funziona su diversi muscoli e capacità corporee durante lo stesso allenamento, l'allenamento funzionale è un'ottima opzione per coloro a cui piace ottimizzare il proprio tempo eseguendo esercizi più dinamici.

L'allenamento funzionale è organizzato in circuiti con una serie di esercizi. L'allenatore imposta un orario per ogni esercizio e quando questo tempo è scaduto, lo studente parte per un altro esercizio. L'educatore fisico Micheli Adriana parla un po 'di più di questa pratica:

benefici

Ci sono molte abilità lavorate in questo tipo di allenamento, come forza, potenza e respirazione. Ecco alcuni vantaggi chiave che l'allenamento funzionale può apportare:

• Migliora la postura: Micheli afferma che l'addome deve essere contratto, fianchi, spalle e collo allineati affinché il movimento sia eseguito correttamente. Che crea una consapevolezza del corpo e di conseguenza lo studente si adatta a una postura migliore.
• Lavoro cardiorespiratorio: L'allenamento funzionale richiede una velocità costante nella pratica dell'esercizio. Ciò aumenta la frequenza cardiaca e migliora la resistenza del sistema cardiorespiratorio.
• Aiuti in pareggio: "La maggior parte degli esercizi di allenamento funzionale lavora sull'equilibrio e sulla coordinazione motoria, lavoriamo molto sul nostro peso corporeo", afferma Micheli. Poiché questa formazione richiede intraprendenza corposa, lo studente deve rimanere in equilibrio per la sua esecuzione.
• Tonifica i muscoli: Il lavoro di forza e resistenza fornito dagli esercizi a circuito, potenzia il guadagno della massa magra, che aiuta nella definizione muscolare.
• Perdita di peso: Secondo Micheli, l'allenamento funzionale fornisce un grande apporto calorico dovuto al tempo degli esercizi e alla loro intensità. Ciò genera l'aumento della frequenza cardiaca che induce la persona a raggiungere la propria zona brucia grassi.
• Aumenta la flessibilità: I movimenti di esercizio di questo allenamento vengono eseguiti a piena ampiezza mentre lavoriamo con tutto il corpo e questo provoca l'allungamento del muscolo. Micheli dice anche che separa sempre gli ultimi minuti della sua classe in modo che gli studenti facciano un buon tratto di tutto il corpo.

Oltre ai benefici fisici, molte altre aree della salute possono migliorare. Micheli commenta che i suoi studenti hanno spesso riferito che dopo aver iniziato questo allenamento, hanno iniziato a dormire meglio, hanno meno mal di testa, hanno una maggiore autostima e un maggiore desiderio di un'alimentazione più sana.

Cura e aiuto professionale

Uno dei vantaggi dell'allenamento funzionale, secondo Micheli, è l'accompagnamento professionale. Durante tutto il circuito, un insegnante accompagna gli studenti non solo per controllare i tempi dell'esercizio, ma anche per assisterli nell'esecuzione e, se necessario, nella corretta postura o movimento.

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Il fatto che gli stessi esercizi vengano eseguiti da tutti gli studenti in una classe funzionale è di competenza del coach. A seconda delle difficoltà personali e delle condizioni fisiche, alcuni movimenti più complessi possono causare lesioni, in particolare quelli che richiedono una maggiore stabilità del ginocchio e dell'anca.

Pertanto, lo studente deve sempre informare se esistono già difficoltà o lesioni specifiche, in modo che l'allenatore sia vigile e adatto all'esercizio, se necessario. Pertanto, l'allenatore Micheli guida che l'attività è sempre accompagnata da un professionista. Lui o lei aiuterà non solo nella prevenzione degli infortuni, ma tratterà anche ogni studente individualmente secondo le sue specifiche.

Cibo: cosa mangiare per praticare l'allenamento funzionale?

I risultati dell'allenamento funzionale possono essere notevolmente migliorati se esiste un lavoro congiunto tra dieta ed esercizio fisico. Come con altre modalità, è necessario mantenere una dieta equilibrata e consumare molta acqua.

"Prima dell'allenamento, è importante mangiare cibi leggeri, evitare cibi pesanti come pasta e pane o persino mangiare troppo", afferma Micheli, spiegando che questo può rallentare il metabolismo, portando alla stanchezza e compromettendo lo sviluppo degli studenti durante la formazione.

Inoltre, non è indicato che lo studente non mangi per molto tempo prima di praticare attività fisica. Ciò può causare vertigini, bassa pressione sanguigna e causare anche la perdita di massa magra. Pertanto, accompagnare un dietista con una dieta specifica può essere una buona alternativa.

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Allenamento funzionale X Bodybuilding

Entrambe le modalità sono ottimi modi per una vita più sana attraverso l'esercizio fisico. È tutta una questione di preferenze e obiettivi.

Micheli afferma che il focus del bodybuilding è allenare la forza e mira ad aumentare la massa magra. Il funzionale si concentra su varie abilità del corpo, come flessibilità, agilità, resistenza, potenza, ecc.

Cioè, se il tuo obiettivo è guadagnare più massa magra che perdere peso, un'alternativa è combinare l'allenamento funzionale con il bodybuilding. Se il tuo obiettivo è solo la perdita di peso, l'allenamento funzionale può aiutarti di più perché il lavoro aerobico è più intenso.

esercizi

Per capire meglio come funziona un circuito di allenamento funzionale, ecco alcuni esercizi che l'allenatore Micheli applica di solito nei suoi allenamenti. Immagina che ogni esercizio dovrebbe essere eseguito per 1 minuto, con 20 secondi di riposo tra di loro: questo sarebbe un circuito. Durante l'allenamento, i circuiti possono essere ripetuti tutte le volte che l'insegnante lo ritiene necessario, a seconda dell'ora della lezione. Dai:

1. Scala di agilità

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Questo esercizio è un ottimo esempio di come funziona il funzionale con tutto il corpo, muovendo piedi, gambe e braccia, allenando l'agilità e la coordinazione motoria in un aerobico molto completo.

2. Passaggio: su e giù

Funziona coordinazione motoria, gambe e più veloce è la tua esecuzione, più calorie bruci.

3. Sollevamento della spalla anteriore

Un esercizio che allena molte abilità come equilibrio, postura, forza e resistenza. Funziona i muscoli dei quadricipiti, glutei e spalle.

4. Race board di scorrimento

La tavola scorrevole è un'apparecchiatura a superficie liscia per planare. Questo esercizio incompleto funziona su agilità, velocità, resistenza e potenza. La muscolatura lavorata è principalmente gambe e addome.

5. Salto libero e salto in piattaforma

I salti sono esercizi molto eseguiti nell'allenamento funzionale, perché eseguono un ampio movimento di tutto il corpo, ottimo per lavorare i muscoli cardiaci, la resistenza, la forza e la potenza. Il salto squat della piattaforma lavora principalmente sugli arti inferiori.

6. Salto laterale alto

Questo esercizio richiede un'elevata elevazione della gamba per attraversare le barriere, eseguendo movimenti laterali. Ottimo esercizio per lavorare su respirazione, agilità e velocità con un grande potenziale di combustione dei grassi.

7. Spostamento + Salto

Un esercizio composto da eseguire il più rapidamente possibile. Consiste di 4 spostamenti posteriori (corsa statica all'indietro), 4 spostamenti laterali che toccano i coni e 4 prese di salto al punto di partenza.

8. Medicine Ball Squat

Un'altra variazione di squat di peso che funziona su tutto il corpo. In questo esercizio possiamo vedere un lavoro di polpacci, gambe, addome, schiena e spalle, oltre al lavoro di respirazione, un po 'di equilibrio e potenza.

Questi esercizi sono stati suggeriti dal trainer Micheli per dimostrare come l'allenamento funzionale sia finalizzato a un lavoro completo, sviluppando diverse abilità e gruppi muscolari in un singolo esercizio. Vale la pena provare questa modalità di attività fisica, è super versatile e dinamica. Ma ricorda: l'importante è muoverti come preferisci e lasciare per sempre lo stile di vita sedentario.

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