È normale che le persone associno inizialmente l'idea di perdere peso velocemente? diete totalmente restrittive che sono difficili da seguire a lungo. Tuttavia, la buona notizia è che è possibile ottenere risultati più rapidi in un processo di perdita di peso senza morire di fame e senza rinunciare a una dieta sana e completa.
Naturalmente, non esiste altro modo per perdere peso in modo permanente se non attraverso una dieta sana, preferibilmente combinata con l'attività fisica. Questa è esattamente la strada da percorrere, ma alcuni suggerimenti importanti possono accelerare il processo di perdita di peso? Questo è ciò che vedi negli argomenti seguenti.
1. Elimina i dolci dalla dieta
Non è un segreto che i dolci (e gli zuccheri in generale) siano visti come i grandi cattivi di una dieta.
In effetti, il grosso problema è nel tipo e nella quantità di zucchero consumato. Generalmente, il più comunemente usato (nella preparazione di dolci, per addolcire succhi di frutta, caffè ecc.) È raffinato, noto anche come zucchero bianco. Fornisce al corpo solo calorie, poiché tutte le sue vitamine e minerali vengono persi nel processo di raffinamento.
Sebbene il prodotto finale della digestione dello zucchero sia il glucosio (la principale fonte di energia), il corpo umano ha bisogno di molte vitamine e minerali per garantire energia durante il giorno, che non è offerto dallo zucchero raffinato.
Inoltre, molte persone abituano le loro papille gustative a una grande quantità di zucchero raffinato (finiscono per addolcire, ad esempio, un succo di frutta già naturalmente dolce). Questo eccesso aumenta i livelli di glucosio nel sangue e, di conseguenza, il livello dell'insulina ormonale, che può portare ad un aumento del grasso corporeo e ad altri problemi di salute.
Alcuni studi dimostrano anche che un consumo eccessivo di zuccheri genera sazietà per alcuni momenti, ma subito dopo la fame "ritorna con tutto", il che di conseguenza rende la persona a mangiare di più e rende difficile la perdita di peso.
In questo senso, sembra estremamente necessario tagliare i dolci (e gli zuccheri in generale) dal menu per rendere più veloce il processo di perdita di peso. Ma la perdita di peso è così definitiva? O la persona tende ad avere? Slips? e può finire per consumare di nuovo eccessivamente questo tipo di cibo?
La nutrizionista e la dieta personale Sabrina Lopes spiega che ridurre l'assunzione di zucchero (o almeno diminuire il più possibile) può aiutare il processo di perdita di peso. "Ma dobbiamo stare attenti a non tagliare lo zucchero troppo rapidamente dalla dieta delle persone che di solito consumano grandi quantità, perché troppa privazione può avere un effetto di rimbalzo", dice.
Sempre secondo il nutrizionista, l'ideale è ridurre gradualmente le quantità per adattarsi al nuovo stile di vita, non solo una privazione.
2. Ridurre il consumo di carboidrati
Anche se i carboidrati svolgono un ruolo molto importante nel cibo? Dal momento che uno dei suoi compiti principali è quello di fornire energia all'organismo per svolgere le sue funzioni metaboliche ?, attualmente ci sono una serie di diete dimagranti che vengono con la proposta di ridurre e persino escludere questo nutriente.
Sapendo che i carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo umano, si sostiene che una riduzione del loro apporto induca il corpo a cercare energia da altre fonti alimentari come proteine e grassi.
In generale, la più grande preoccupazione è il consumo di carboidrati di notte, quando è improbabile che la persona eserciti più, il che significa che il corpo immagazzinerà l'energia che fornisce.
Quindi sembra davvero una buona opzione per tagliare o tagliare questi cibi per la cena, ad esempio, al fine di ottenere una perdita di peso più veloce. Ma la perdita di peso sarà definita in questo modo?
Sabrina Lopes spiega che il taglio dei carboidrati, al momento giusto e correttamente, aiuta nel processo di perdita di peso. Tuttavia, non possiamo tagliare del 100% perché è anche importante in questo processo. Per evitare danni alla salute, è sempre bene cercare un professionista che guiderà il modo corretto di farlo, ricordando sempre che ogni corpo è unico?
3. Mangia ogni tre ore
Il suggerimento è anche legato all'idea di "non morire di fame". Molte persone credono che per perdere peso, devi andare per ore senza mangiare. Questo pensiero fa persino sì che la maggior parte delle persone abbandoni la dieta in breve tempo.
Ma l'orientamento alla perdita di peso in modo rapido e definitivo è esattamente l'opposto: mangiare ogni tre è fondamentale perché mantiene attivo il metabolismo.Cioè, il corpo no? Calorie per esercitare le attività quotidiane, poiché comprende che il cibo arriverà sempre per la produzione di energia.
Questa abitudine, oltre ad accelerare il metabolismo, fa sentire la persona, senza morire di fame, molto più motivata a seguire la propria dieta dimagrante in modo sano.
4. Ridurre il consumo di alcol
Sabrina Lopes sottolinea che le bevande alcoliche sono ricche di calorie vuote e contribuiscono alla ritenzione idrica. "Pertanto, tagliare o ridurre il loro consumo nelle diete dimagranti porta buoni risultati", afferma.
Tuttavia, è interessante notare che questo taglio non dovrebbe essere fatto anche radicalmente se alla persona piace davvero questo tipo di bevanda. Molte persone, ad esempio, hanno l'abitudine di bere birra (o un'altra bevanda alcolica) ogni fine settimana e non vorrebbero tagliarla subito dal menu.
In questo caso, è un suggerimento per stipulare una quantità fissa di bevande per fine settimana e non superare mai questo obiettivo? che dovrebbe essere ridotto nel corso dei giorni. Un'altra linea guida interessante è quella di consumare un bicchiere d'acqua dopo aver bevuto ogni bicchiere di alcol. In questo modo, la persona berrà di meno, il che porterà sicuramente buoni risultati alla dieta dimagrante.
5. Mangia verdure al giorno
Sabrina Lopes sottolinea che le verdure sono ricche di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti, che aiuteranno a perdere peso, fornendo il supporto necessario per ogni nutriente di cui il corpo ha bisogno e anche facendo una "pulizia".
"In media, dovremmo consumare cinque porzioni di verdure al giorno", aggiunge il nutrizionista.
6. Mangia frutta ogni giorno
I frutti sono anche fondamentali in una dieta dimagrante e probabilmente le migliori opzioni per gli spuntini che dovrebbero essere consumati tra i pasti principali.
I frutti sono ricchi di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. In media, dovremmo consumare tre porzioni di frutta al giorno? Spiega la nutrizionista Sabrina.
7. Praticare attività fisiche
Anche se questo non è nuovo, vale la pena notare: le attività fisiche sono fondamentali (soprattutto) nella vita di coloro che vogliono perdere peso. "L'attività fisica aiuta molto nel processo di perdita di peso, in quanto genera un aumento del metabolismo", afferma Sabrina Lopes.
È un dato di fatto che una persona che fa attività fisica e mangia correttamente avrà risultati molto più veloci ed efficaci di quelli che stanno solo seguendo una dieta sana. Vale la pena prestare attenzione ad esso!
Altri suggerimenti importanti per coloro che vogliono perdere peso in modo permanente
Sabrina Lopes sottolinea che tutte le fonti di nutrienti sono importanti nel processo di perdita di peso, ma devono essere consumate nelle giuste quantità per ogni persona. Questo è vero anche nel caso di alimenti che sono fonti di "grassi buoni" perché, sebbene siano considerati buoni per il corpo, sono comunque grassi. Esempi di questi alimenti sono olio d'oliva, olio di cocco, olio di semi di lino, semi oleosi (arachidi, noci, noci ecc.), Avocado, omega 3 e omega 6? pesce, come salmone, sgombro e trota?
Un processo di perdita di peso richiede molta perseveranza. Sabrina Lopes sottolinea che, in questo senso, è molto interessante per la persona stabilire degli obiettivi? a breve e lungo termine? in modo che il focus non venga perso.
Infine, Sabrina Lopes sottolinea che l'ideale è sempre cercare l'aiuto di professionisti, come nutrizionista ed educatore fisico, per aiutare in questo processo, rendendo la perdita di peso più veloce, più efficace e più sana.
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