Come mantenere il nuovo peso dopo la perdita di peso

Perdere peso non è sempre un compito facile: richiede dedizione, perseveranza e cambio di abitudine. Tuttavia, quando questo è il vero obiettivo di una persona o, in alcuni casi, anche una necessità a seconda della sua salute, sicuramente vale ogni sforzo!

Dopo tutto, niente di più soddisfacente di salire sulla bilancia o fare una valutazione con il tuo nutrizionista e verificarlo? dopo giorni, mesi o addirittura anni di persistenza? Hai raggiunto i risultati che ti aspettavi!

Ma è qui che molte persone pensano che la "battaglia"? conclusa, con un bilancio totalmente positivo, e che, d'ora in poi, tutto può essere come prima della dieta? nessuna preoccupazione per peso, calorie alimentari, restrizioni su determinati prodotti, attività fisica ecc. Tuttavia, questo è un grosso errore.

Mantenere il nuovo peso richiede anche dedizione, perseveranza e, soprattutto, che le buone abitudini apprese durante il periodo di perdita di peso continuano ad essere eseguite.

Sembra complicato, vero? Ma la verità è che perdere peso e mantenere il peso ideale non è un "animale a sette teste", è del tutto possibile, purché la persona insegua il suo obiettivo nel miglior modo possibile dall'inizio, cioè: non appena inizia il processo di perdita di peso.

Perché non aderire alle diete di moda?

Brunna Reis, nutrizionista della Contours Academy, sottolinea che il modo perfetto per perdere peso, mantenere un bel corpo e un peso ideale è quello di avere sempre una dieta equilibrata unita all'esercizio fisico per sempre.

Il nutrizionista spiega che le donne che perdono peso e, successivamente, ingrassano, sono generalmente quelle che seguono una dieta per un po 'di tempo e, dopo aver perso peso, abbandonano tutte le abitudini sane. "O quelli che hanno fatto diete molto restrittive e quando sono tornati a mangiare 'normale', il peso è tornato", dice. "A volte in questi casi guadagnano ancora più peso di quanto potrebbero perdere", aggiunge.

È un dato di fatto che al giorno d'oggi molte persone aderiscono alle cosiddette "diete", di solito radicali, che vogliono perdere peso velocemente. Alcuni addirittura vanno in medicina per raggiungere i loro obiettivi.

Tuttavia, spiega la nutrizionista Brunna, il problema con queste diete è che ti aiutano persino a perdere peso, ma non è il grasso che perdi, ma la massa muscolare. "Pertanto, il peso ritorna quando la persona smette di dieta perché il grasso non è stato eliminato", dice.

Oltre al successivo aumento di peso, le "diete di moda" può comportare diversi rischi per la salute. "Questo varia notevolmente con lo stile di ogni dieta, ma i rischi variano da carenza di nutrienti, steatosi epatica, colesterolo alterato, osteoporosi, tra gli altri", afferma Brunna Reis.

La psicologa Luciana Kotaka, specialista in obesità e disturbi alimentari e coautrice dei libri? Slim Behaviour con salute e piacere? e "Slim Stomach versus Fat Thinking", spiega che viviamo in un momento molto immediato, dove non c'è tolleranza nell'attendere un processo graduale, più sicuro e più produttivo. "Sappiamo che una sana perdita di peso richiede più tempo ed è più efficiente, ma nessuno vuole essere coinvolto nel processo, utilizzando tutto ciò che sembra facile ed efficace", afferma.

Il professionista aggiunge che è a causa di questi fattori che stanno gradualmente aumentando i casi di disturbi alimentari, in particolare la compulsione e la bulimia.

Lo psicologo cita anche i casi di coazione (LETTO) e ansia? situazioni che dovrebbero essere monitorate, oltre alla psicologia, anche lo psichiatra, giustificando un trattamento adeguato che favorisca la perdita di peso. "Questo perché si tratta di condizioni più gravi che impediscono di mangiare correttamente, compromettendo la qualità della vita della persona", afferma.

Per quanto riguarda i farmaci per la perdita di peso, Luciana Kotaka aggiunge che non hanno mostrato risultati duraturi, al contrario, la percentuale di successo è minima. "Nel mio ufficio è molto chiaro: praticamente ogni clientela che servo ha una storia di diete, farmaci e non è mai riuscita a stabilizzare il peso", dice.

Luciana rafforza che le diete radicali e l'uso di farmaci non portano a un'efficace perdita di peso, in quanto vi sono rari casi in cui viene mantenuto il nuovo peso. "Una dieta sbilanciata può avere conseguenze sulla salute e può persino portare a un rischio più elevato nelle persone con una malattia non diagnosticata o addirittura carenza nutrizionale", afferma.

Per non parlare del rischio di sviluppare disturbi alimentari come l'anoressia, la bulimia e la compulsione, che, come sottolineato dalla psicologa Luciana, sono le principali conseguenze delle diete. Sono malattie con un trattamento difficile che coinvolge un team come psichiatra, psicologo e nutrizionista.E in caso di anoressia grave, il ricovero in ospedale?, Spiega.

Come e perché seguire una dieta sana

Quindi non mancano i motivi per evitare le cosiddette diete di moda:

• In generale, forniscono solo perdita muscolare e non perdita di grasso;
• Fa riacquistare nuovamente il peso;
• In alcuni casi, fanno sì che la persona aumenti di peso rispetto a quanto precedentemente perso;
• Possono causare problemi di salute, come carenza di nutrienti, steatosi epatica, colesterolo alterato, osteoporosi, tra gli altri;
• Possono scatenare disturbi alimentari, che richiedono trattamenti difficili e multidisciplinari.

In questo senso, è chiaro che l'unico modo per mantenere il nuovo peso è seguire fin dall'inizio una dieta sana che includa la pratica delle attività fisiche.

• Una dieta dimagrante sana dovrebbe essere basata sulla riabilitazione dietetica. Una buona dieta, con un menu equilibrato, ben distribuito nei nutrienti ?, dice Brunna Reis. "Non dovrebbero mancare frutta, verdura, cereali integrali e molta acqua", aggiunge.

Per quanto riguarda le attività fisiche, il nutrizionista sottolinea che aumentano il dispendio calorico giornaliero, quindi agiscono in modo significativo nel processo di perdita di peso. "Sono anche importanti perché forniscono una sensazione di benessere, oltre a lasciare alla persona più disponibilità ed energia nella vita di tutti i giorni", afferma.

Luciana Kotaka rafforza che, quando si perde peso, la regola è semplice e già nota: si dovrebbe continuare a mangiare correttamente, meno quantità e più qualità, e continuare con attività fisiche che favoriscono il mantenimento di un peso sano.

Lo psicologo sottolinea anche che le persone? sia quelli che vogliono perdere peso, sia quelli che cercano solo di mantenere il nuovo peso? Non dovresti mai usare il cibo come una forma di conforto? Cioè, a? Compensare? tristezza, solitudine, bassa autostima, ansia ecc. "Se ciò accade, la psicoterapia diventa essenziale, in modo che tu impari a mangiare per la fame e non per il desiderio di mangiare", dice.

Questo perché, spiega Luciana, il cibo fin dalla tenera età viene come una forma di conforto. “Dal bambino beviamo latte caldo che conforta e provoca benessere. E spesso questo comportamento alimentare è rafforzato dalla famiglia: il bambino piange, dà latte; La figlia è triste, fa Brigadier. Quindi, in terapia, questa relazione sarà lavorata agio-benessere, rafforzando altri modi per risolvere situazioni spiacevoli oltre a mangiare ?, evidenzia.

Quindi, è chiaro che, avendo un buon controllo sui propri sentimenti e desideri, seguendo sempre una dieta sana e praticando attività fisiche, il peso ideale raggiunto dalla persona? probabilmente con abbastanza sforzo durante un periodo di dieta? sarà mantenuto. E, oltre a continuare con un corpo bello e sano, continuerà con la salute e la qualità della vita.

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