Conoscere i vantaggi e gli svantaggi di ciascun terreno da percorrere

Oltre a una dieta equilibrata, il esercizio fisico È diventato sempre più comune ogni giorno per i sostenitori di una vita più sana. Molte iscrizioni sono state fatte in palestre in entrambe le classi di bodybuilding e arti marziali, ma una delle opzioni più economiche ed efficienti è stata quella di praticare gara.

Che si tratti di correre sul tapis roulant o all'aperto, gli esperti confermano: ovunque questo tipo di esercizio brucia molte calorie, tonifica i muscoli e migliora la forma cardiovascolare. D'altro canto, il terreno su cui corrono atleti, dilettanti o professionisti può influenzare le loro prestazioni. Pertanto, vale la pena conoscere i vantaggi e gli svantaggi di ogni tipo di terreno da corsa. Dai un'occhiata.

1? asfalto

È l'opzione principale per la maggior parte degli atleti, poiché questa superficie è comune sia nelle piccole città che nelle grandi città, ed è il terreno della maggior parte delle competizioni. D'altra parte, l'asfalto è considerato una superficie dura in cui l'assorbimento degli impatti è minimo. Pertanto, la variazione su altri terreni è essenziale.

2? sabbia

A differenza dell'asfalto, il terreno sabbioso soffice ha un elevato assorbimento degli impatti, il che evita la possibilità di lesioni. Inoltre, correre su questo tipo di terreno fornisce forza e guadagno di velocità, rafforzando la muscolatura degli arti inferiori. Tuttavia, poiché richiede molti sforzi, è importante controllare i tempi per evitare un'eccessiva usura.

3? erba

Come la sabbia, l'erba assorbe molto impatto, il che aiuta a prevenire lesioni. Ma devi essere consapevole dei buchi e delle irregolarità del terreno per non cadere in una trappola e farti male. Bisogna fare attenzione nei giorni di pioggia, poiché il terreno bagnato può farti scivolare.

4 tappetino

E parlando di giorni di pioggia, spesso l'opzione è quella di correre in casa (al chiuso) Nel qual caso il tapis roulant è sempre quello scelto. I vantaggi di questo tipo di razza è che puoi controllare con precisione il tempo e il dispendio calorico e l'ammortizzazione dell'impatto è considerata relativamente buona. Tuttavia, alcuni corridori lo considerano monotono e gli allenatori affermano che il tapis roulant non dovrebbe essere l'unica alternativa di allenamento per le competizioni in quanto i meccanici sono molto diversi da una gara di strada.

Sappiamo che questo non è sempre possibile, ma vale la pena ricordare che variare il campo di garaOltre a rendere più piacevole l'esercizio fisico, è essenziale prevenire gli infortuni, in particolare quelli relativi all'ammortizzazione. Quindi, dopo aver scelto il luogo della gara e aver subito una valutazione medica per verificare le tue condizioni fisiche, inizia la gara.

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