Ti presentiamo Zumba: la classe che mescola danza e movimenti ginnici

Per le donne che vogliono? Mettersi in forma? o semplicemente per mantenere il tuo corpo bello e sano, non ci sono segreti: devi combinare una dieta equilibrata con l'esercizio fisico! Perseveranza è anche una parola chiave, motivo per cui è molto importante che la persona opta per un tipo di attività fisica che gli piace davvero.

E se fai parte di questo gruppo di donne che sono alla ricerca di un'attività fisica che possa aiutarle a raggiungere i loro obiettivi in ​​modo sano e divertente, adorerai conoscere il nuovo sport che sta sfruttando al meglio il pubblico femminile. !

Zumba Fitness è una classe che mescola movimenti di danza e ginnastica, ricca di ritmi latini e internazionali come Cumbia, Reggaeton, Salsa e Merengue.

Lo sport è arrivato in Brasile dopo aver avuto successo negli Stati Uniti e in altri 110 paesi e sta guadagnando sempre più fan nel nostro paese per essere divertente e giocoso, oltre a sfuggire alla routine dell'allenamento tradizionale in palestra.

Potresti aver sentito parlare di Zumba, ma se non hai avuto l'opportunità di esercitarti in una lezione, ora saprai, buone ragioni per farlo!

10 vantaggi di Zumba per il tuo corpo

Di seguito è riportato un elenco di 10 motivi per esercitarsi nelle lezioni di Zumba:

1. Spese caloriche: Secondo Caroline Pascarelli, insegnante di Zumba presso Contours, un'accademia femminile esclusiva, la grande attrazione di questo sport è che puoi perdere da 600 a 1.000 calorie in 1 ora di lezione. E tutto questo senza accorgersene ?!

2. Aumento del metabolismo. Sempre secondo l'insegnante di Zumba, la classe mescola la danza con la ginnastica, alternando movimenti aerobici e localizzati e, di conseguenza, aumenta il metabolismo e il dispendio calorico.

3. Eliminazione delle tossine. L'attività aiuta anche nella funzione di eliminare le tossine e la ritenzione idrica dal corpo, come sottolinea Caroline.

4. Assunzione di vari muscoli. La classe lavora tutti i muscoli del corpo. Tuttavia, i muscoli inferiori sono i più reclutati (quadricipiti, glutei, posteriore della coscia e polpaccio). C'è anche un reclutamento dei muscoli del core, che coinvolge i muscoli dell'addome, del gluteo e della schiena? ”, Spiega l'insegnante.

5. Benefici per il cuore. La lezione di Zumba porta benefici al cuore. "L'attività provoca un miglioramento del sistema cardiovascolare aumentando il battito cardiaco e grazie all'aumento del volume di sangue che il cuore trasporta al corpo, in particolare ai muscoli", afferma Caroline.

6. Astrale positivo. La musica di classe è composta per il 70% da ritmi latini. Questi ritmi sono estremamente contagiosi, quindi migliorano l'umore e alleviano lo stress.

7. Facilità. Un altro punto interessante è che non vi è alcun requisito per l'eccellenza nei movimenti, cioè non è necessario essere? Esperto? Nel ballo, la lezione è facile e tutti si divertono mentre si esercitano.

8. Interazione. Zumba è una modalità individuale, con coreografia orientata all'insegnante, ma durante le lezioni è possibile lavorare creando cerchi, colonne, linee e dividendo la stanza in due parti, ad esempio un gruppo di fronte all'altro, per maggiore interazione tra studenti. "Questo cambiamento nel formato della classe crea una maggiore atmosfera di amicizia tra i partecipanti", afferma Caroline.

9. Significativo bruciore calorico. Inoltre, secondo l'insegnante, il bruciore calorico di Zumba può essere paragonato ad altre attività come Muay Thai, Running, Spinning, Body Attack.

10. Divertimento ed esercizio fisico. Zumba Fitness è divertente, diverso, facile ed efficace. "La proposta è di includere tutte le persone nella pratica dell'attività fisica, migliorare il sistema cardiovascolare, rafforzare i muscoli, spendere molte calorie, migliorare l'equilibrio, la concentrazione, alleviare lo stress e, soprattutto, trasformare la classe in una vera festa", sottolinea Caroline Pascarelli .

Per ottenere buoni risultati

Il numero di lezioni Zumba a settimana è illimitato, il che significa che lo studente può farlo ogni giorno se lo desidera. "Se hai intenzione di fare solo Zumba, ti consigliamo una frequenza minima di tre volte a settimana", spiega la professoressa Caroline.

controindicazioni

Ora conosci grandi motivi per praticare Zumba, ma è normale che sorgano dubbi: ci sono controindicazioni o qualcuno può fare l'attività?

Caroline Pascarelli spiega che non ci sono controindicazioni alla pratica di Zumba.Solo nei casi in cui lo studente è principiante e ha già qualche patologia, ad esempio, incapace di avere un impatto, gli insegnanti dovrebbero adattare alcune coreografie che hanno salti. Un altro caso sono le donne in gravidanza, in cui si consiglia di utilizzare sempre un frequenzimetro in classe ?, evidenzia.

Posso esercitarmi a casa?

Sul sito Web Zumba Fitness puoi acquistare DVD, vestiti e accessori per chi desidera esercitarsi a casa. Inoltre, sul tuo canale Youtube ci sono video che possono essere seguiti.

Tuttavia, anche se è una lezione divertente, la presenza e la guida di un insegnante per la lezione di Zumba è molto importante. Il professionista ti guiderà attraverso i passaggi, i turni e le possibili restrizioni di ogni studente? come, ad esempio, nei casi sopra menzionati, dei principianti che hanno già patologie e donne in gravidanza.

Dato che è uno sport che ha avuto molto successo e che ha attirato sempre più fan in Brasile, non è difficile trovare palestre che offrono lezioni. Quindi non perdere tempo ed effettua la tua registrazione! Se stavi cercando un modo per allenarti e divertirti allo stesso tempo, l'hai trovato!

Zumba in casa per PRINCIPIANTI - Coreografia ZUMBA 2018 (Aprile 2024)