Spinning: buoni motivi per praticarlo

Quando si tratta di esercizio fisico, uno dei segreti chiave per ottenere buoni risultati è scegliere un'attività fisica che non solo offra benefici al corpo, ma ti dia anche piacere! Dopotutto, nessuno fa per molto tempo, e non correttamente, ciò che non apprezza.

La buona notizia è che al momento ci sono molte opzioni di attività per soddisfare tutti. Cioè, non ci sono scuse per non esercitare! Coloro che non amano il body building, ad esempio, trovano nella maggior parte delle palestre oggi diversi tipi di lezioni che, oltre a bruciare calorie e offrire altri benefici al corpo, forniscono divertimento.

Tra queste classi, Spinning si distingue, uno sport che ha attirato sempre più fan? essere uomini, essere donne? in tutto il Brasile. E perché tutto questo successo? Di seguito è la risposta a questa e tutte le altre domande sull'attività fisica:

Che cos'è la filatura?

Gilberto Ambrogi, professore presso la Bio Ritmo Academy, sottolinea che Spinning è un esercizio di ginnastica di gruppo che simula l'allenamento ciclistico, usando biciclette fisse, musica e frequenza cardiaca come strumenti.

Un punto molto positivo delle lezioni di spinning è che lo studente può avere il controllo del carico e dell'intensità adattato alle proprie esigenze. Questo perché, le biciclette? quali sono adatti per la pratica? consentire questa variazione di carico e velocità, nonché il sollevamento del bagagliaio (il manubrio consente diversi livelli di aderenza).

benefici

• Gilberto Ambrogi sottolinea che uno dei principali vantaggi della filatura è il dispendio calorico elevato. "È possibile bruciare da 400 a 800 calorie, a seconda delle caratteristiche del professionista (sesso, età, peso e condizioni fisiche) e dell'intensità della lezione", spiega.
• Il professore di Bio Rhythm aggiunge che Spinning migliora la capacità cardiovascolare.
• Gilberto spiega anche che le lezioni migliorano il tono delle gambe e dei glutei.
• Le lezioni di spinning sono abbastanza divertenti, soprattutto per la scelta delle canzoni.

L'importanza della musica nella classe di filatura

Gilberto Ambrogi spiega che la scelta delle canzoni durante la lezione fornisce allo studente un chiaro riferimento all'intensità e al tipo di terreno da simulare in quel momento (livello / salita).

"Inoltre, la colonna sonora ha un forte richiamo motivazionale ed è compito dell'insegnante utilizzare questo strumento per conquistare il suo pubblico di riferimento", sottolinea l'insegnante.

Chi può praticare lo spinning?

Gilberto spiega che chiunque può guidare può prendere lezioni di spinning. "L'assenza di impatto, l'intensità che può essere individualizzata e la piccola ampiezza delle articolazioni coinvolte ne consentono la pratica da parte di persone a cui è stato spesso consigliato di non praticare altre attività fisiche", afferma.

Ma nel complesso, l'orientamento è lo stesso. Prima di iniziare qualsiasi attività fisica regolare, è essenziale consultare un medico.

Quante lezioni di spinning si esercitano alla settimana?

Gilberto Ambrogi spiega che quando c'è una periodizzazione delle lezioni, la persona può esercitarsi a girare ogni giorno, rispettando almeno un giorno di riposo settimanale.

La periodizzazione è il programma delle lezioni. Ci sono sessioni di "montagna" in cui gli studenti devono lavorare sodo per lavorare i muscoli delle gambe; altri che danno la priorità alla perdita di grasso; e intervalli di allenamento, che sono progettati per gli studenti per acquisire forza e migliorare la forma fisica.

"Nelle palestre dove non c'è periodizzazione, di solito tutte le lezioni sono molto intense e, pertanto, non è consigliabile esercitarsi quotidianamente", afferma il professor Gilberto. Guarda il video qui sotto per una lezione di spinning in palestra:

Suggerimenti importanti per la pratica della filatura

• Prima di iniziare l'attività, regolare il sedile e l'altezza del manubrio della bici, sempre secondo le istruzioni dell'insegnante;
• Avere sempre un panno per le mani, anche per evitare che le mani scivolino sul manubrio;
• Prendi una bottiglietta d'acqua e idratati durante le lezioni;
• Cerca di usare la frequenza spesso durante le lezioni. Questo dispositivo viene utilizzato per monitorare la frequenza cardiaca, facilitando la combustione dei grassi.

Spinning X Jump

Oltre allo spinning, le lezioni di salto si distinguono anche nelle palestre di tutto il paese. Ma alla fine, quale offre i maggiori vantaggi?

Gilberto spiega che Jump ha il vantaggio dell'impatto, che aiuta nella ritenzione di calcio, e l'intensità delle classi, che porta a un grande dispendio calorico. "La rotazione, a sua volta, quando periodizzata, può essere praticata ogni giorno ed è un'attività delicata per le articolazioni e i muscoli del corpo", afferma.

Sempre secondo l'insegnante, non c'è attività migliore o peggiore."Direi persino che la pratica combinata di queste attività durante la settimana potrebbe portare benefici ancora maggiori alle donne", conclude Gilberto Ambrogi.

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