10 buoni motivi per iniziare a correre

L'importanza dell'esercizio fisico regolare è stata più che provata, ma c'è ancora una grande parte della società che è riluttante a farlo, generando una percentuale crescente di persone sedentarie con problemi fisici e psicologici che potrebbero essere facilmente evitati. .

Le scuse sono quante più possibili: mancanza di tempo, mancanza di compagnia, mancanza di soldi per pagare la palestra, mancanza di spazio o spazio, tempo, pigrizia, ecc. Ma la verità è che è più facile accontentarsi e inventare scuse piuttosto che fare qualcosa che richiede sforzo.

Secondo il nutrizionista ed educatore fisico Felipe Cruz, l'esercizio fisico ha una moltitudine di benefici e ci sono numerosi modi per esercitare e impedire che quelle interminabili ore al computer ti danneggino in futuro, basta fare alcuni test e scoprire quale. giusto per te.

Alcune persone preferiscono la palestra, uno spazio chiuso in cui personale ti dà consigli e indicazioni. Ad altri piace nuotare perché si sentono liberi in acqua, e ad alcuni piace molto correre!

Consentendo un senso di libertà senza pari, migliorando e bilanciando gli aspetti fisici e mentali e apportando benefici che vanno ben oltre quelli che abbiamo sempre sentito là fuori, abbiamo elencato i 10 principali motivi che ti faranno desiderare di iniziare a correre subito!

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1. Nessuno stress

Conosci quella storia che la corsa combatte l'ansia? Perché è vero. Durante l'esercizio vengono stimolati nuovi neuroni meno sensibili allo stress, oltre alla produzione di endorfine, sostanza responsabile della sensazione di piacere e benessere. Oltre all'ansia, la depressione e la sindrome di panico possono anche essere contrastate con la corsa. Durante la gara, di solito l'attenzione si concentra sull'attività svolta, quindi i problemi vengono dimenticati e, di conseguenza, le preoccupazioni di tutti i giorni sono in secondo piano.

2. Sempre e ovunque

È un errore pensare che la corsa sia solo per strada o in palestra. La corsa può essere praticata su piste, parchi, palestra o persino al chiuso se si dispone di ampio spazio e può persino diventare uno scherzo tra i membri della famiglia. Se hai la compagnia di altre persone, una aiuta l'altra a motivarsi!

3. Coppia unita

E parlando di compagnia, che ne dici di chiamare il tuo partner per correre con te? Il matrimonio è spesso accusato per i chili in più, ma studi presso l'Università di Medicina della Pennsylvania hanno dimostrato che le coppie che si esercitano insieme perdono peso più velocemente. Felipe spiega che poiché l'uno motiva e incoraggia l'altro e poiché creano insieme un'abitudine dietetica e di attività fisica, è più facile ottenere risultati espressivi.

4. Dormi come un angelo

Anche chi soffre di problemi di insonnia può beneficiare della corsa. Secondo gli esperti, una routine di trotto fino a 30 minuti a giorni alterni aiuta a ridurre il tempo necessario per dormire e migliora anche la qualità del sonno. "Ciò è dovuto alla stanchezza dei muscoli che devono essere rigenerati e il riposo è importante", spiega l'educatore fisico. "Oltre all'aumento del rilascio di serotonina e GH (ormone della crescita), che aiutano a migliorare la qualità del sonno", conclude.

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5. Concentrazione

E quando dormi bene la notte, migliora anche la concentrazione nella vita quotidiana. Una ricerca dell'Università dell'Illinois (USA) ha dimostrato che quando si esegue aumenta la capacità cardiorespiratoria del 5%, è possibile avere un miglioramento fino al 15% nei test mentali. Inoltre, i test hanno mostrato un tempo di reazione più breve dei partecipanti in esecuzione. Per non parlare del fatto che correre sulla strada o sui sentieri ti costringe a schivare ostacoli, buche, rocce, rendendoti sempre più agile.

6. Postura, cartilagine e ossa più forti

Le persone che hanno l'abitudine di correre hanno una cartilagine del ginocchio più spessa e più sana di quelle sedentarie. Un altro fattore importante da considerare è che quando corri nel modo corretto, cioè schiena allineata, spalla sollevata e testa dritta, ti stai anche prendendo cura della tua postura. L'attività rafforza anche le ossa più di altre attività aerobiche. I dati della National Osteoporosis Society (UK) mostrano che solo 15 minuti di trotto leggero possono ridurre del 40% la probabilità di sviluppare l'osteoporosi.

7. Prestazioni sessuali

Se non ti sei convinto finora, questo oggetto probabilmente andrà.Secondo l'Università della California, gli uomini che esercitano regolarmente hanno il 30% in più di sesso rispetto agli amici sedentari e le persone che gestiscono hanno prestazioni sessuali di persone dai due ai cinque anni più giovani.

8. Lunga vita al corridore!

Una media di 3 ore di attività fisica all'aperto a settimana ha una probabilità in meno del 19% di morire prematuramente, dal momento che la corsa può prolungare la vita di un individuo fino a sei anni, secondo uno studio in Danimarca. Più della metà della popolazione adulta è carente di vitamina D, quindi chiunque corra all'aperto può approfittare delle ore consigliate per prendere il sole la mattina presto (prima delle 9:00) o nel tardo pomeriggio (dopo le 16:30).

9. La tua playlist preferita

Non c'è niente di più piacevole che indossare le cuffie, collegare la tua playlist preferita ed emozionante e correre senza preoccuparti del lavoro, delle relazioni e dei problemi della vita sociale. Correre è anche un momento per divertirti e fare una pausa. La musica, d'altra parte, aiuta a ridurre la percezione della stanchezza e migliora l'umore.

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10. Immunità lassù

Non è un segreto che l'esercizio fisico regolare aumenta notevolmente l'immunità. Conosci quel freddo che ritorna ogni mese per interrompere il tuo fine settimana? Dimenticalo! Un rapporto del British Journal of Sports Medicine ha mostrato che la frequenza di questi raffreddori può essere inferiore fino al 46% in coloro che corrono. Chi soffre di asma può anche usare la corsa come alleato: iniziando lentamente, i praticanti possono avere il 18% in meno di probabilità di sperimentare infezioni respiratorie.

11. Bonus

È stato dimostrato che la pratica aiuta l'insulina ad entrare nei muscoli e ne impedisce l'accumulo nel sangue. Almeno due ore e mezza di attività a settimana possono ridurre l'incidenza del diabete di tipo 2 del 58% nelle persone a rischio di sviluppare la malattia, il che significa che per i diabetici la corsa è una delle migliori. modi per tenere la malattia sotto controllo.

Secondo il professionista, anche se è dimostrata l'importanza dell'esercizio fisico, ci sono così tante persone sedentarie al mondo perché ci vuole tempo per creare un'abitudine e questa abitudine per essere compresa dal corpo. "Gli studi dimostrano che, in media, il corpo impiega 3 mesi per comprendere la relazione di piacere che l'esercizio fisico può generare, oltre ai benefici estetici". Infine, consiglia: "Vai ad allenarti, anche senza motivazione, anche stanco, vai, dopo un po 'ti abitui e scoprirai gli enormi benefici che l'attività fisica offre."

10 MOTIVI PER INIZIARE A CORRERE! (Aprile 2024)