11 benefici comprovati dell'avocado

L'avocado è stato a lungo considerato un alimento calorico associato all'aumento di peso e al grasso corporeo. Tuttavia, è ormai noto che l'avocado è un frutto ad alto valore nutrizionale e promuove vari benefici per il corpo.

Di seguito, Pâmela Miguel, nutrizionista presso la Clinica di nutrizione funzionale di San Paolo, presenta alcuni di questi vantaggi che un adeguato consumo di avocado può offrire:

1. Contiene grassi buoni. L'avocado è ricco di grassi insaturi, grassi buoni? che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo, oltre a contribuire alla riduzione di? cattivo? colesterolo (colesterolo LDL) e aumentato? buono? colesterolo (colesterolo HDL).

2. Promuove più sazietà. L'avocado è anche ricco di omega 9, che aiuta a promuovere la sazietà. Con questo si può dire che l'avocado aiuta nella perdita di peso perché contiene? Buono? Grassi? che promuovono la sazietà (omega 9)?, sottolinea la nutrizionista Pâmela.

3. Previene le malattie cardiovascolari. L'avocado contiene beta-sitosterolo, un fitosterolo che agisce per ridurre il colesterolo LDL. "Pertanto, aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari", spiega Pâmela Miguel.

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4. Previene l'accumulo di grasso. L'avocado migliora l'azione dell'insulina, cioè previene i picchi di glucosio nel corpo e l'accumulo di grasso.

5. Aiuta nel funzionamento intestinale. L'avocado è ricco di fibre che, oltre a favorire la sazietà, aiutano il corretto funzionamento dell'intestino.

6. Ha un'azione antiossidante e antinfiammatoria. L'avocado contiene anche sostanze antiossidanti e antinfiammatorie che riducono l'infiammazione delle cellule adipose e aiutano nel processo di perdita di peso.

7. Protegge dall'invecchiamento precoce. L'avocado contiene vitamina E, luteina e glutatione, potenti antiossidanti che, oltre a contribuire alla perdita di peso, proteggono il corpo dalle malattie croniche (malattie cardiovascolari, cancro) e dall'invecchiamento precoce, apportando benefici alla pelle.

8. Aiuta a ridurre la cellulite. Pamela spiega che anche le sostanze anti-infiammatorie e antiossidanti aiutano a ridurre la cellulite.

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9. Previene la malattia articolare. L'avocado ha anche un'azione protettiva sulla cartilagine a causa della sua azione antinfiammatoria, contribuendo così a prevenire malattie articolari come l'artrite e l'artrosi.

10. Migliora l'azione degli ormoni. Pâmela Miguel sottolinea che l'avocado contiene sostanze che aiutano a controllare la glicemia, migliorando l'azione dell'ormone insulina. "Il frutto aiuta anche a modulare l'ormone cortisolo (ormone dello stress)", afferma.

11. È ricco di sostanze nutritive. L'avocado è anche ricco di sostanze nutritive come potassio, calcio, ferro e fosforo.

"Pertanto, il consumo equilibrato di avocado ha un'azione positiva sul controllo del colesterolo, sul diabete, sulle malattie cardiovascolari, sulle malattie articolari e sulla perdita di peso", sottolinea Pâmela Miguel.

Come dovrebbe essere l'avocado?

Pâmela Miguel spiega che l'avocado dovrebbe far parte di una dieta equilibrata ed equilibrata. "Il consumo corretto dovrebbe essere da 2 a 3 cucchiai al giorno", afferma.

Sempre secondo il nutrizionista, l'avocado può essere associato a insalate o mangiato con un cucchiaino di miele e cacao per coloro che vogliono controllare il desiderio di dolci.

Avocado? Ingrasso? o avocado? perdere peso ??

L'avocado è stato a lungo considerato un alimento molto calorico e associato ad aumento di peso e grasso corporeo. Tuttavia, sottolinea Pâmela Miguel, oggi è noto che i grassi presenti nell'avocado, oltre ad aiutare a controllare il colesterolo, promuovono la sazietà? che è essenziale nel processo di perdita di peso.

Il nutrizionista sottolinea che il frutto è anche ricco di sostanze con azione antiossidante e antinfiammatoria, che riducono l'infiammazione delle cellule adipose, facilitando così la loro eliminazione, cioè la perdita di peso.

L'avocado aiuta a perdere peso in quanto contiene? Buoni grassi? che promuove la sazietà (omega 9), migliora l'azione dell'insulina (previene i picchi di glucosio nel corpo e l'accumulo di grasso), è ricca di fibre (che promuove la sazietà e aiuta il corretto funzionamento dell'intestino) ?, sottolinea la nutrizionista Pâmela .

Tuttavia, è importante ricordare che l'avocado, come tutti gli altri alimenti, contiene calorie e che un consumo eccessivo può portare ad un aumento di peso.

Tutti possono consumare avocado?

Pâmela Miguel spiega che se consumato in modo equilibrato e regolare, l'avocado può essere consumato da tutte le persone, poiché ha diversi benefici per la salute: controllo del colesterolo, azione positiva sul diabete, prevenzione delle malattie croniche, ecc.

Benefici dell'olio di avocado

Potresti anche aver sentito parlare dell'olio di avocado. Pamela Miguel spiega che è ricco di acidi grassi insaturi (dal 60 all'80%)? principalmente acido oleico, che sono grassi che aiutano a ridurre il colesterolo totale, aumentando il "buono" colesterolo (colesterolo HDL) e riduzione di? cattivo? colesterolo (colesterolo LDL). "Questi acidi grassi promuovono anche la sazietà, favorendo il processo di perdita di peso", afferma.

Il nutrizionista sottolinea che un'altra sostanza presente nell'olio di avocado è il beta-sitosterolo, un fitosterolo che, oltre ad aiutare a controllare il colesterolo, insieme all'acido oleico ha un'azione sul metabolismo, sulla sintesi e sulla regolazione di importanti ormoni come l'insulina e il cortisolo. .

L'olio di avocado è anche ricco di vitamina E e glutatione, sostanze antiossidanti che aiutano nel processo di perdita di peso, prevenzione delle malattie cardiovascolari e del cancro, mantengono la salute della pelle e proteggono dall'invecchiamento precoce e hanno un'azione protettiva sulle articolazioni. ? dice il nutrizionista Pamela.

Anche secondo Pâmela Miguel, l'olio di avocado può essere usato come condimento per l'insalata e come finitura per piatti caldi. La quantità ideale è di due cucchiai al giorno.

Ora hai ottime ragioni per includere l'avocado (o olio di avocado) nella tua dieta! Ma ricorda che per godere dei benefici di questo frutto è anche essenziale seguire una dieta sana.

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