13 consigli per imbrogliare la fame in modo sano

Hai deciso che vuoi perdere qualche chilo o semplicemente avere abitudini di vita più sane. Hai iniziato a praticare attività fisica e stai cercando di seguire una dieta equilibrata. Ma ogni tanto c'è quella fame durante il giorno, che ti fa venire voglia di sfuggire alla dieta? e mangiare la prima cosa che vedi davanti ?!

Calmati! Con una buona guida puoi ingannare la fame in modo sano e rimanere concentrato sul perseguimento dei tuoi obiettivi (se perdi peso, modella il tuo corpo o semplicemente prenditi cura della tua salute). Dai un'occhiata all'elenco seguente:

1. Mangia prima l'insalata: La nutrizionista e la dieta personale Sabrina Lopes spiega che è essenziale mangiare insalata prima del piatto principale. Le verdure nell'insalata sono ricche di vitamine e minerali, ma hanno anche una buona quantità di fibre che aumentano la sensazione di sazietà e diminuiscono lo svuotamento gastrico. Pertanto, la persona consuma poche calorie nell'antipasto e ottiene una sensazione di sazietà, riducendo la quantità consumata nel corso principale ?, evidenzia.

2. Scommetti sulle vitamine: Secondo Sabrina, le vitamine fatte in casa sono una buona opzione per ingannare la fame. Questo perché hanno latte che, essendo una fonte di proteine, rallenta il processo di digestione. L'ideale è combinare frutta, latte scremato e cereali. È sempre bene battere la vitamina E da consumare subito dopo. Ed evitare il consumo di latte intero? ”, Spiega.

3. Scommetti sugli alimenti ricchi di fibre solubili: Sabrina spiega che esistono due tipi di fibre: solubili e insolubili. • Le fibre solubili formano una specie di gel quando trattengono l'acqua. Pertanto, promuovono una sensazione di sazietà e diminuiscono lo svuotamento gastrico, quindi aiutano a ingannare la fame. Questo tipo di fibra si trova in frutta, verdura, legumi?

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4. Consuma grassi buoni: Sabrina spiega che la presenza di acidi grassi essenziali (grassi buoni) nella dieta aiuta, oltre alle fibre, a ritardare lo svuotamento gastrico. Cioè, aiuta a ritardare la digestione. Le principali fonti di grassi buoni sono semi oleosi, salmone, avocado e olio extra vergine di oliva ?, dice.

5. Fai una colazione completa: Il nutrizionista spiega che consumare un pasto equilibrato al risveglio è essenziale. Questo perché c'è un lungo periodo di digiuno prima di questo pasto. Durante questo periodo il corpo spende le sue riserve di energia per mantenere le funzioni di base come la circolazione e la respirazione. “Al primo pasto della giornata, dobbiamo reintegrare le scorte e quindi garantire la disponibilità nelle attività quotidiane e il controllo degli alimenti durante il giorno. Quando non ci nutriamo di una dieta adeguata quando ci svegliamo, le scorte sono danneggiate e il nostro corpo sente il bisogno di alimenti sostitutivi delle calorie, il che ci fa perdere il controllo della nostra fame?

6. Dormi bene: Sabrina sottolinea che diversi studi dimostrano che le persone che dormono male hanno cambiamenti nei loro livelli ormonali? che aumenta la fame e diminuisce la sazietà. "Queste persone tendono a cercare cibi calorici e hanno difficoltà a sentirsi sazi, generando un abbuffarsi, il che rende difficile il processo di perdita di peso", spiega.

7. Ansia da controllo: Sabrina spiega che controllare l'ansia è fondamentale. ? Perché negli attacchi di ansia cerchiamo cibi calorici e abbiamo attacchi di abbuffate? che altera il nostro processo di rieducazione alimentare. E spesso, questi attacchi diventano costanti causando la rinuncia alla persona?

8. Mangia ogni 3 ore: Questo è estremamente importante, secondo Sabrina, per diversi motivi. Oltre a mantenere alti i livelli di energia, aumentare il metabolismo, ridurre l'accumulo di grasso, aiuta anche a controllare la fame durante il giorno. Perché quando andiamo per ore senza mangiare e abbiamo fame, è un segno che il nostro corpo ha bisogno di energia, quindi l'unica cosa che conta è mangiare, non preoccupiamoci della qualità del cibo che stiamo mangiando. Con questo, finiamo per consumare una quantità extra di energia senza rendercene conto. L'ideale è non avere fame?

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9. Mangia lentamente: È importante mangiare lentamente, secondo il nutrizionista, perché il processo di digestione inizia in bocca. ? Attraverso la masticazione spezziamo il cibo in particelle più piccole e la saliva inizia il processo di digestione di alcuni nutrienti. Quando mangiamo lentamente, i nostri corpi stimolano la produzione di ormoni che causano sazietà e riducono la produzione di ormoni della fame.Inoltre, mangiare lentamente evita problemi gastrointestinali come bruciore di stomaco, bruciore, gas, dolore addominale, ecc.?

10. Scambia caramelle con opzioni salutari: Sabrina sottolinea che quando si desidera mangiare dolci, l'ideale è cercare frutta più dolce o cioccolatini amari in piccole quantità. Tuttavia, una persona con una dieta equilibrata suscita appena il desiderio di mangiare dolci. Anche perché mangiare dolci è un circolo vizioso: più dolci consumi, più devi consumare? ”, Spiega.

11. Bere acqua: se mangi ogni 3 ore ma hai ancora fame, bevi acqua! È perché il segno della sete è lo stesso della fame? che potrebbe confonderti.

12. Mangia su piatti più piccoli: Sembra strano, ma l'orientamento è mangiare in un piatto più piccolo e rosso. Questo perché il colore è associato ai segnali di avvertimento e all'orientamento per fermarsi al semaforo. Con questo, la persona tende a mangiare di meno.

13. Fai esercizi e altre cose che ti piacciono: Non avere cibo come unica fonte di piacere nella tua routine. Esercizio quotidiano e altre attività che ti piacciono. Ad esempio, che ne dici di uscire a fare una passeggiata con i tuoi amici ?!

E il caffè può aiutare a ingannare la fame?

Molte persone commentano che hanno un caffè per ingannare la fame, sia al mattino che al pomeriggio. Ma questa usanza è fondata? Il caffè è davvero un modo sano per ingannare la fame? L'argomento genera polemiche.

Sabrina sottolinea che alcuni studi affermano che bere caffè rilascia alcune endorfine nel corpo, aumentando la sensazione di sazietà e ingannando così la fame. Tuttavia, poiché è ricco di caffeina, il caffè può alterare la motilità del transito gastrointestinale, causando problemi futuri come la gastrite. Quindi, a mio avviso, è bene evitare il consumo di caffè in questa situazione? ”, Spiega.

Per questo e altri motivi, l'ideale è sempre avere la guida di un nutrizionista. Il professionista ti fornirà un menu completo su misura per le tue esigenze e preferenze, nonché importanti suggerimenti per aggirare i picchi di fame durante il giorno (se si presentano).

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