6 benefici del consumo di avocado in gravidanza

Mantenere una dieta equilibrata durante la gravidanza è essenziale per garantire la salute della madre e del bambino.

Mentre alcuni alimenti dovrebbero essere evitati perché non stanno andando bene, altri sono più adatti. Uno è l'avocado, ricco di grassi buoni come Omega 3, 6 e 9, che ha molti altri benefici.

Secondo la nutrizionista Cristiane Braga Kanashiro, della Clínica Due, il frutto può essere consumato puro o utilizzato nella preparazione di cibi salati o dolci, come gelati e vitamine.

Afferma inoltre che oltre ai benefici specifici dell'avocado per le donne in gravidanza, ci sono anche diversi benefici generali. Ecco perché chiunque può consumarlo. Vedi alcuni:

1. Migliora la digestione

Il nutrizionista spiega che, poiché è ricco di fibre, in particolare la pectina, l'avocado aiuta nel corretto funzionamento del transito gastrointestinale e previene la costipazione. "Se l'intestino non funziona bene, la donna incinta è ad aumentato rischio di malattie emorroidi", spiega.

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2. Garantisce sazietà

Questo fattore lo rende indicato per aggirare la fame esagerata, perché aumentando la sensazione di sazietà, ti fa mangiare di meno. Il progesterone aumenta la sensazione di fame, causando spesso la donna incinta a mangiare più di quanto dovrebbe. Tuttavia, un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza può portare a problemi per il bambino a rischio di diabete gestazionale. Quindi questo equilibrio quando si mangia è importante ?, dice.

3. Abbassa il colesterolo cattivo

Ricco di grassi "buoni" come omega 3, 6 e 9 e acido oleico, l'avocado abbassa l'LDL. Il colesterolo LDL è il grasso cattivo che si deposita nelle arterie e può formare la placca. Quindi averlo a basse concentrazioni è buono per proteggere il cuore e i vasi? ”, Afferma il nutrizionista.

4. Aumenta l'immunità

"Il frutto ha vitamine del gruppo B, in particolare B6, nonché vitamine E e C. Tutti favoriscono il miglioramento dell'immunità", spiega il professionista.

5. Rende il bambino più intelligente

L'assunzione di grassi di tipo omega da parte della madre durante la gravidanza aumenta la funzione cognitiva dei bambini e può portare a un bambino più intelligente. "Ci sono studi recenti che dimostrano l'aumento del QI dei bambini associato all'assunzione materna di questi omega", afferma Cristiane.

6. Ti aiuta a dormire meglio

Il consumo di avocado prima di coricarsi è ipotizzato per stimolare la produzione di melatonina, ma non ci sono ancora prove scientifiche. "Dormire bene è importante perché durante il sonno vengono prodotti diversi ormoni, così come il ripristino del cervello", spiega.

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Il nutrizionista afferma che l'avocado può essere mangiato comunque e in qualsiasi momento. "Una piccola porzione prima di dormire favorisce la sintesi di buoni ormoni", afferma.

Ma nonostante tutti questi benefici, il consumo non dovrebbe essere sopravvalutato. La raccomandazione giornaliera massima è di 100 grammi perché, a causa della grande quantità di grasso, esiste il rischio di un aumento del peso corporeo.

Avocado, benefici, proprietà e controindicazioni, Persea americana (Aprile 2024)