7 numeri a cui prestare attenzione

Un po 'di matematica può fare una grande differenza in termini di salute. È che alcuni semplici calcoli possono aiutare. Ecco come:

1. Minuti di esercizio

L'Organizzazione mondiale della sanità raccomanda che gli adulti completino almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità alla settimana. Dividere questi minuti in periodi di 10 minuti più brevi riduce il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete, obesità e cancro al seno.

2. Zucchero nel sangue

La percentuale di zucchero nel sangue indica se sei a rischio di diabete. Il medico controlla questo tasso sui test annuali: uno che misura il livello di zucchero nel sangue negli ultimi mesi, che dovrebbe essere inferiore al 5,7%, e il glucosio a digiuno, che misura il livello di zucchero dopo non aver mangiato per cinque ore, che dovrebbero essere inferiori a 100.



3. Pressione sanguigna

Idealmente, la pressione dovrebbe essere inferiore a 130/80 mm Hg poiché un numero maggiore può portare a vasi sanguigni indeboliti e danneggiati, esercitando una pressione sul cuore e aumentando il rischio di insufficienza cardiaca. Una dieta sana e un'attività fisica aiutano a mantenere la pressione sotto controllo.

4. Frequenza cardiaca

Questa è la frequenza che mostra se ti alleni a sufficienza per promuovere il condizionamento cardiaco. Il range salutare per una donna di 40 anni va da 85 a 145 battiti al minuto.

5. colesterolo

La raccomandazione dell'American Heart Association per i livelli di colesterolo femminile è inferiore a 100 mg / dl per LDL (colesterolo cattivo) e superiore a 50 mg / dl per HDL (colesterolo buono). Un LDL molto elevato può portare all'accumulo di placca nelle arterie, che può contribuire a infarto o ictus. L'esercizio fisico e la dieta aiutano a controllare il colesterolo. Evitare l'ingestione di grassi saturi presenti nelle carni grasse e nei latticini.



6. peso

Un modo per scoprire se il tuo peso è sano è calcolando l'IMC, l'indice di massa corporea. Quando l'IMC è superiore a 25, può aumentare il rischio di ipertensione e diabete. Perdere qualche chilo può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Bisogna anche prestare attenzione alle dimensioni della vita. Il grasso addominale è pericoloso e può mettere a rischio il tuo cuore.

7. Passi quotidiani

Se la routine di allenamento è breve, prova ad aumentare le attività quotidiane. Sostituisci l'ascensore con le scale, parcheggia l'auto un po 'più lontano da dove vai, scendi dall'autobus un passo prima e cammina a casa tua. Il movimento ideale è di 10.000 passi al giorno.

Via Yahoo Shine

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