Dimentica dove si trovano le chiavi, non ricordi l'appuntamento dal dentista o un compleanno importante: senti di essere sempre più dimenticato? Sappi che non sei solo. Secondo gli studi, le donne tendono ad avere una memoria migliore degli uomini. Tuttavia, diventiamo più smembrati nel tempo? e il motivo non è noto per certo.
Secondo Martin Portner, neurologo e maestro di neuroscienze dell'Università di Oxford, le cellule dell'ippocampo, dove si trovano le cartelle della memoria umana, si riducono nel corso degli anni. Lo stress è un altro fattore che può contribuire a questi vuoti di memoria: "L'eccessivo cortisolo circolante, un ormone prodotto nello stress cronico, aumenta notevolmente questa riduzione delle cellule", afferma.
Ma non c'è motivo di disperazione. La memoria richiede soprattutto una buona vita? che consiste in un incontro adeguato tra mangiare bene, fare esercizio fisico, tornare costantemente al presente e dormire per molte ore? ”, afferma Martin Portner. Inoltre, cambiando alcune abitudini è possibile aumentare la capacità del cervello. Scendere dall'autopilota è uno dei primi passi per mantenere attivi i neuroni.
8 semplici pratiche per rafforzare la memoria
Vanessa Müller afferma che gli esercizi fisici e mentali sono fondamentali per stimolare la creazione di nuovi neuroni e indurre la neuroplasticità. Il neurologo indica piccole attività che possono essere eseguite su base giornaliera. Questi sono modi per potenziare il potenziamento mentale, stimolare le capacità cognitive, migliorare la conservazione provvisoria delle informazioni nella mente e far praticare il cervello? Neurobici? ? Sì, ha anche bisogno di esercizi.
1. Set di foto: Chiedi a qualcuno di pubblicare 10 foto di persone sconosciute con il loro nome e cognome. Prova a memorizzare i loro nomi per intero.
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2. Calcoli: prendi il libro di matematica di tuo figlio, quei conti di matematica? dalla testa più semplice alla più complessa. Non vale la pena rubare usando la calcolatrice, eh?
3. Ordine alfabetico: Prendi parole a caso da una rivista e un giornale e mettile in ordine alfabetico.
4. Decorare frammenti di riviste: Leggi un paragrafo di una rivista per 2 minuti. Prova a memorizzare e pronunciare esattamente ciò che leggi. Capito No? Prova fino a quando non lo ottieni!
5. Ortografia: compita 20 parole al contrario. Questo esercizio aiuta a migliorare la concentrazione e puoi evolvere gradualmente: se diventa troppo facile, aumenta il numero di parole scritte a 30.
6. Caccia al tesoro: Prendi due mappe (stampa da Google Maps, ad esempio). Prova a trovare e memorizzare 20 nomi di strade dalla prima mappa. Successivamente, segna ogni luogo sull'altra mappa con una X.
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7. Punto fisso: Posiziona di fronte a te un oggetto di circa 5 centimetri di diametro. Vale la pena metterlo sul tavolo, attaccarlo al muro o indossare qualcosa che è già lì, come un orologio. Focalizza la tua attenzione su questo oggetto solo per 3 minuti. La concentrazione è importante per la memorizzazione.
8. MeditazioneAbituati a fare una mini-meditazione di 20 minuti con respiri lenti. Scopri come fare esercizi di presentazione (mindfulness, l'atto di essere nel presente).
Abitudini sane per la mente
Le persone che fanno qualche tipo di esercizio hanno una memoria migliore di quelle sedentarie. 20 minuti giornalieri di attività già contribuiscono.
La cosiddetta dieta mediterranea è, secondo Portner, fatta su misura per la memoria. Proteine (carne, pollame, pesce), insalate verdi, verdure (carote, broccoli, cavolfiore, ravanello), patate dolci, tè verde, olio d'oliva, cioccolato al cacao al 70% e vino rosso (gli ultimi due a livelli moderati) Questi sono alcuni dei migliori alimenti.
Secondo Vanessa Müller, neurologa e direttrice medica della neurodiagnosi VTM, il caffè? chi è spesso considerato un cattivo? Può essere utile combattere l'oblio. "Ora è noto che se ingerito fino a 200 ml di caffeina al giorno, aumenta l'intervallo di attenzione, concentrazione e memoria", afferma.
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Leggere almeno due libri all'anno e commentare il loro contenuto con qualcuno è una garanzia di sovralimentazione dei neuroni ippocampali memorabili. Leggilo Basta. Quindi cerca qualcuno che faccia una sinossi dal vivo. Parli di tutto ciò che ricordi, ma nascondi il gran finale? Insegna Portner.
Ricorda che finisci per esercitare la tua memoria da piccoli atteggiamenti nella vita di tutti i giorni. "Sto solo cambiando routine, camminando lungo una strada insolita, portando la borsa dalla parte opposta del solito, seduto in una posizione diversa nella sala da pranzo, insomma, facendo diverse attività, stai già praticando i neurobics?" dice Vanessa Müller.
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