8 integratori e vitamine che alleviano il mal di schiena

Sfortunatamente nessuno è libero dal mal di schiena. Possono raggiungere persone di tutte le età e verificarsi per diversi motivi. Le cause principali sono: postura errata, obesità, mancanza di attività fisica, fumo e stress.

Coloro che soffrono di questo problema non dovrebbero esitare a consultare un medico per trattare il problema nel miglior modo possibile. Generalmente sono indicati alcuni tipi di attività fisica che possono aiutare a evitare il dolore nella vita di tutti i giorni.

Ciò che poche persone sanno è che ci sono anche alcune sostanze negli alimenti e negli integratori che possono ridurre l'infiammazione e fornire sollievo dal dolore.

È interessante notare, tuttavia, che offrono risultati migliori se usati in combinazione con una dieta sana, esercizio fisico regolare e? Controllo? dallo stress.

8 Opzioni per alleviare il dolore

Liliane Oppermann, una nutrizionista medica, parla di sostanze che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.

1. Glucosamina e condroitina

Liliane spiega che la glucosamina e la condroitina sono sostanze importanti per la vitalità del tessuto connettivo presente nelle articolazioni.

Non vi è consenso sull'efficacia degli integratori di glucosamina e condroitina per le persone che soffrono di mal di schiena, ma in alcuni casi possono essere un'alternativa.

"Queste sostanze non alleviano sempre il mal di schiena perché il dolore può essere di origine muscolare o posturale o addirittura causare una risoluzione chirurgica, come alcuni tipi di ernie del disco", afferma il nutrizionista. "Ma come può essere utile la profilassi (una misura per prevenire o alleviare un particolare problema o malattia)", aggiunge.

2. Vitamina D

Liliane spiega che la vitamina D è importante per il rinnovamento osseo. "Per essere utile, è necessaria l'esposizione al sole affinché la vitamina D di alimenti come semi oleosi e pesci si trasformi in vitamina D3?" forma attiva ?, dice.

"Senza esposizione, si dovrebbe prendere in considerazione l'integrazione", aggiunge il nutrizionista.

3. Artiglio del diavolo

Pianta medicinale antinfiammatoria, l'artiglio del diavolo si trova di solito in forma di capsule o compresse.

"Poiché questa medicina a base di erbe contiene attivi anti-infiammatori, se il mal di schiena è semplice, può persino attenuarsi", spiega Liliane.

"Ma dovrebbe essere indicato da un medico in modo che possa escludere cause che richiedono medicinali allopatici o persino integratori come terapia fisica o agopuntura", aggiunge il medico.

4. Omega 3

Liliane spiega che se la causa del dolore viene corretta nella sua essenza, come l'indicazione del gioco di ruolo per problemi posturali, l'integrazione di omega 3 può essere una buona aggiunta.

"Omega 3 è presente in semi di lino, chia, salmone, sardine e altri pesci", aggiunge il nutrizionista.

5. Curcumina

Liliane sottolinea che con proprietà antinfiammatorie, la curcumina può rivelarsi utile per alleviare il mal di schiena. "Dovrebbe essere indicato come integrazione o come condimento per uccelli e pesci nella cucina quotidiana", afferma.

6. Melissa e finocchio

Liliane spiega che se il mal di schiena è legato alla tensione, tè calmanti come la melissa e il finocchio possono alleviare il problema.

7. Capsaicina

Uno studio pubblicato nel Journal of Pain Research nel 2011 ha scoperto che tra le 1.500 persone con dolore cronico, la capsaicina ha avuto un effetto antidolorifico sul 38 percento degli intervistati.

Liliane spiega che la capsaicina è l'attivo termogenico presente nel pepe. Poiché aumenta il metabolismo, nelle persone ansiose questo aumento può generare più tensione, causando più dolore. Quindi il suo vantaggio in questo caso è relativo?

Il medico aggiunge che spesso il mal di schiena è sovraccarico a causa del peso della persona. "Quindi una dieta ipocalorica che incoraggia l'attività fisica è necessaria per correggere veramente il problema", afferma.

8. Vitamina B

Alexandre Fogaça Cristante, ortopedico presso l'Istituto di Ortopedia e Traumatologia, Ospedale das Clínicas, Facoltà di Medicina dell'USP, chirurgo della colonna vertebrale presso Clínica Vertebrae, Professore associato presso FMUSP e Professore presso il Dipartimento di Ortopedia e Traumatologia presso HC-FMUSP, sottolinea che La nutrizione è importante nella salute della colonna vertebrale per evitare il sovrappeso? che può sovraccaricare le articolazioni e i dischi della colonna vertebrale e causare un'usura prematura di queste strutture.

In alcuni casi di compressione neurologica in cui i pazienti avvertono formicolio, intorpidimento e dissenteria, i composti della vitamina B possono aiutare ad alleviare questi sintomi. Agiscono migliorando la conduzione elettrica di questi nervi compressi?, Evidenzia.

È interessante notare che qualsiasi tipo di integratore deve essere utilizzato solo con indicazione medica.

Dove trovare questi integratori

Nella galleria puoi trovare dove trovare questi integratori / sostanze che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Ricorda che dovrebbero essere usati solo con un consiglio medico per avere buoni effetti.

Superflex-3 (glucosamina, condroitina e msm) per R $ 85,35 su Biovea

Vitamina D in capsule per $ 9,95 presso Ultrafarma

Artiglio del diavolo in capsule per $ 31,17 presso Ultrafarma

Omega 3 per R $ 47,90 a Natue

Capsule di curcumina per R $ 246 presso MD Supplements

Tè Cidreira per R $ 2,40 a Natue

Tè al finocchio dolce per $ 8,50 a Natue

Omega 3 per $ 9,99 su Ultrafarma

Come evitare il mal di schiena

Ecco alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a evitare il mal di schiena:

• Sii sempre consapevole della tua postura. Tenere le spalle dritte, il petto in avanti, il peso distribuito su entrambi i piedi.
• Fai attività fisica senza impatto per rafforzare i muscoli addominali e paravertebrali e allungare i muscoli posteriori della coscia dietro la coscia.
• Evitare di trasportare pesi inutili e sovraccarichi inutili sulla colonna.
• Mantieni il peso appropriato per la tua altezza / età.
• Evita di dormire a pancia in giù perché puoi piegare il collo e forzare la parte bassa della schiena.
• Hai l'abitudine di allungare durante il giorno, ad esempio, lo stretching? al risveglio.
• Cerca di sederti su sedie e divani con schienale dritto e rigido.
• Durante la guida, tenere i piedi a una distanza confortevole dai pedali senza forzare. Nei viaggi molto lunghi, fai delle pause per riposare.
• Se lavori a lungo seduto, cammina di tanto in tanto.
• Se lavori solo in piedi, fai delle pause per sederti e riposare per un po '.
• Cerca di evitare il più possibile situazioni stressanti.

Infine, ricorda: tratta il dolore acuto con un consiglio medico in modo che non si trasformi in dolore cronico. Ed evita sempre l'automedicazione.

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