Omega-3 è un acido grasso molto importante per il corpo e il cervello. È un tipo di grasso buono che il corpo non può produrre e quindi deve essere ingerito attraverso la dieta o l'integrazione.
I cibi più ricchi di omega-3 sono pesci come sardine, salmone e tonno, semi come chia e semi di lino e noci. Tutti devono essere consumati per i benefici. Vedi alcuni già studiati dalla scienza:
1. Combatti la depressione e l'ansia
Costante preoccupazione e nervosismo, tristezza, letargia sono alcuni dei sintomi di ansia e depressione. Ma questo è meno probabile che accada alle persone che mangiano regolarmente cibi ricchi di omega-3. Inoltre, l'assunzione di integratori di omega-3 migliora questi sintomi.
2. Migliorare la salute degli occhi
Il DHA, un tipo di omega-3, è un importante componente strutturale del cervello e della retina dell'occhio e, se non sufficientemente ricevuto, possono insorgere problemi di vista. L'assunzione di Omega-3 è stata associata a un ridotto rischio di degenerazione maculare, una delle principali cause di cecità.
3. Promuovere la salute del cervello in gravidanza
Omega-3 è essenziale per la crescita e lo sviluppo del cervello nei bambini. Il consumo di alcuni alimenti durante la gravidanza può portare molti benefici come una migliore comunicazione, meno problemi comportamentali, maggiore intelligenza, riduzione del rischio di autismo e paralisi cerebrale, tra gli altri.
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4. Ridurre il rischio di malattie cardiache.
Gli omega-3 possono causare una significativa riduzione dei trigliceridi, abbassare i livelli di pressione sanguigna, aumentare i livelli di colesterolo HDL (buono) e prevenire l'adesione delle piastrine nel sangue, prevenendo la formazione di coaguli di sangue dannosi. Tuttavia, non riduce il rischio di infarti o ictus.
5. Ridurre i sintomi della sindrome metabolica
La sindrome metabolica comprende varie condizioni come l'obesità centrale (grasso della pancia), ipertensione, trigliceridi alti e bassi livelli di HDL, che aumenta il rischio di sviluppare molte altre malattie. Il consumo di omega-3 può ridurre questi sintomi.
6. Combattere le malattie autoimmuni
Nelle malattie autoimmuni, il sistema immunitario confonde le cellule sane con quelle estranee e inizia ad attaccarle. Gli Omega-3 possono aiutare a combattere alcune di queste malattie e possono essere importanti soprattutto nel primo anno di vita.
7. Migliora i disturbi mentali
Gli studi hanno dimostrato che gli integratori di omega-3 possono ridurre la frequenza di sbalzi d'umore e recidive nelle persone con schizofrenia e disturbo bipolare e possono anche ridurre il comportamento violento.
8. Alleviare la colica mestruale
I crampi mestruali, che si verificano principalmente nell'addome inferiore, tendono ad essere più lievi nelle donne che consumano più cibi ricchi di omega-3 e talvolta sono più efficienti dei farmaci antinfiammatori.
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9. Migliora il sonno
La privazione del sonno è legata a molte malattie, tra cui obesità, diabete e depressione. Pertanto, dormire bene è essenziale per una buona salute. Gli acidi grassi omega-3, in particolare il DHA, possono migliorare la durata e la qualità del sonno nei bambini e negli adulti.
Omega-3 è solitamente associato al consumo di pesce come il salmone, che può causare preoccupazione nelle persone vegetariane e vegane. Semi oleosi come noci e castagne, verdure a foglia verde scuro e legumi come fagioli e piselli sono anche eccellenti fonti di omega-3.
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