Arrampicata per perdere peso e aumentare la massa muscolare

Hai mai pensato di praticare un'attività fisica diversa da quelle tradizionali? Gli sport all'aria aperta possono essere un'ottima alternativa per coloro che desiderano mantenere il proprio corpo e la propria salute in ordine e, inoltre, vogliono godersi il tempo libero in mezzo alla natura.

Per questo, arrampicare è un ottimo modo! È uno sport completo che utilizza gli arti di tutto il corpo. Ottimo per tonificare i muscoli, ti aiuta anche a perdere peso, elimina le tensioni e il meglio: goditi paesaggi meravigliosi e conosci posti meravigliosi.

Che cos'è l'arrampicata su roccia?

L'arrampicata è uno sport estremo che utilizza tecniche di alpinismo e si svolge principalmente su scogliere rocciose. Nell'attività, il praticante usa i propri arti per arrampicarsi su rocce, arrampicarsi su blocchi e montagne e la tecnica richiede molta forza e concentrazione.

Esistono diversi sport, come l'arrampicata indoor, che viene eseguita su una parete artificiale che simula l'arrampicata su roccia, o l'arrampicata sportiva, che consiste nell'arrampicata su roccia. Lo sport presenta diversi livelli di difficoltà e richiede attrezzature di sicurezza. L'equipaggiamento di base include scarpe sportive con suola in gomma, corda, sedile, casco e moschettoni.

Benefici per il corpo e la mente

Ana Ligia Fujiwara è arrampicata su roccia da oltre 10 anni. Ha iniziato ad arrampicarsi accanto a suo marito e si è innamorata di questo sport. Oggi, lo ha reso uno "stile di vita" in quanto il suo allenamento, il mangiare e lo stretching sono fatti quotidianamente al fine di migliorare le sue prestazioni sportive.

Per lei, i benefici erano numerosi. L'arrampicata l'ha aiutata a superare meglio i suoi limiti, come la paura delle altezze. Questo perché lo sport lavora su aspetti psicologici come la paura, la concentrazione e l'attenzione? Bisogna avere una visione strategica prima di fare ogni mossa. Lo sport aiuta anche ad eliminare lo stress, portando non solo benessere fisico ma anche mentale.

Un altro grande cambiamento che Ana Ligia notò fu nel suo corpo: da adulta, la scalatrice scoprì di avere un disturbo bipolare. I farmaci controllati ti hanno fatto ingrassare? circa 10 kg in un anno. Fu allora che Ana Ligia concentrò le sue energie sullo sport e l'arrampicata fu cruciale per tenerla motivata a invertire la situazione e tornare al suo peso normale. Ho iniziato ad allenarmi governato. Allenamento di resistenza, corsa e dieta. Non so se l'arrampicata mi abbia fatto perdere peso, ma sicuramente mi ha dato la motivazione per perdere peso. Quindi, mi arrampico meglio ed evito lesioni?

Sostituisce il bodybuilding

Oltre a perdere peso, Ana Ligia ha notato molti miglioramenti nel corpo. "L'arrampicata ha tonificato i miei muscoli, in particolare braccia e gambe." La pratica funziona come un bodybuilding, in quanto richiede forza e condizionamento dell'atleta, ma poiché è un'attività molto dinamica, può essere molto più divertente. Gli esercizi aumentano la forza e usano i muscoli in tutto il corpo, in particolare quelli degli arti superiori e inferiori, dorsali e addominali? fondamentale per bilanciare.

E i benefici non si fermano qui: l'arrampicata migliora ancora la flessibilità del praticante, la coordinazione motoria, l'equilibrio e la consapevolezza del corpo. Inoltre, l'attività ha un buon dispendio calorico? circa 700 calorie all'ora di allenamento, una spesa simile alla corsa.

Diverse modalità

Lo sport ha diverse modalità e puoi scegliere quello che si adatta meglio al tuo profilo. Ispirato all'arrampicata su roccia, l'arrampicata indoor è una delle opzioni. È generalmente praticato in ambienti chiusi, come palestre o palestre, su pareti artificiali montate con diversi livelli di difficoltà. Secondo Ana Ligia, uno dei vantaggi di questo tipo di arrampicata è che, generalmente, l'ambiente è controllato. Se il muro è coperto, c'è il vantaggio che può arrampicarsi con la pioggia, per esempio.

È anche possibile praticare l'arrampicata su roccia. Per Ana Ligia, il grande vantaggio è il contatto con la natura. Ma c'è anche il rovescio della medaglia. "Nell'arrampicata su roccia, devi adattarti all'ambiente: altezza, tipo di roccia, sole o ombra e le difficoltà di ogni percorso", spiega.

Arrampicata per tutti

Ti sei emozionato per lo sport? La buona notizia è che l'arrampicata su roccia è un'attività molto democratica: uomini e donne possono praticare e non vi sono limiti di età. Questo perché ci sono percorsi con diversi livelli di difficoltà sia per i principianti che per gli scalatori esperti. Poiché si tratta di un esercizio a basso impatto, non presenta rischi per le articolazioni.

Per coloro che vogliono iniziare lo sport, oggi ci sono scuole e palestre che hanno pareti per l'allenamento indoor e offrono corsi. Per coloro che hanno appena iniziato, l'ideale è seguire un corso e arrampicarsi sempre con persone più esperte.Durante il corso, apprendi le attrezzature, la sicurezza, capisci i rischi e l'importanza di rispettare i tuoi limiti ?, raccomanda Ana Ligia. Un altro suggerimento dello scalatore è di cercare gruppi di arrampicata nella tua città. Gestisce un sito Web sull'argomento, dove è possibile ottenere altre informazioni.

Ricorda: per la tua sicurezza, è essenziale essere sempre accompagnati da un equipaggiamento di sicurezza professionale e correttamente utilizzato come casco, corde e moschettoni.

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