Rendere la persona più preparata per le esigenze e gli eventi imprevisti della vita quotidiana? se fare un movimento tozzo o anche saltare su un muro? Questo è, secondo Leandro Galende, scapolo degli sport, lo scopo di Crossfit, uno sport che ha attirato l'attenzione di molte persone dentro e fuori il paese.
In Brasile, Crossfit è ancora nuovo e molte persone ne dubitano. Tuttavia, lo sport è stato sviluppato per decenni da Greg Glassman negli Stati Uniti. "Crossfit è attualmente utilizzato per l'allenamento di S.W.A.T e dei Mariners statunitensi negli Stati Uniti, nonché di numerosi atleti sportivi ad alte prestazioni come Tony Kanaan, pilota brasiliano di Formula Indy", spiega Leandro Galende.
La modalità
In breve, Crossfit è un programma di allenamento che cerca un ampio adattamento fisiologico per qualsiasi tipo di persona. • Gli allenamenti mirano a migliorare tutte le capacità fisiche in un breve ma intenso periodo di sforzo. Per questo, gli esercizi che vengono utilizzati sono classificati come funzionali e lo studente è incoraggiato ad essere il migliore nella sfida imposta dal Lavoro del giorno (WOD), qual è la sessione di allenamento? Sport.
Chi può esercitarsi?
Crossfit è disponibile per tutti indipendentemente dal sesso e dall'età. • Gli esercizi possono essere personalizzati in base alle capacità e ai limiti di ciascuno studente. Tuttavia, come qualsiasi modalità fisica, è molto importante che le persone consultino un cardiologo prima di iniziare il programma ?, sottolinea Leandro Galende.
Gli esercizi
Poiché questo è uno sport relativamente nuovo in Brasile, molte persone non hanno ancora avuto l'opportunità di praticare o guardare un allenamento, quindi non hanno idea di come siano gli esercizi di Crossfit. Guarda un video che mostra un po 'di ciò che è Crossfit:
Leandro spiega che l'allenamento è breve e intenso. "L'idea è quella di fare il massimo sforzo per svolgere il compito nel più breve tempo possibile o, in un dato momento, eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile", afferma il professionista.
A causa dell'alta intensità dell'attività, il dispendio calorico è superiore a una sessione di bodybuilding contemporaneamente a un WOD Crossfit. "Ma poiché l'allenamento non si ripete mai, è difficile misurare un valore esatto", spiega Leandro Galende.
Di seguito, il professionista cita un esempio di allenamento Crossfit (WOD).
Esegui nel minor tempo possibile tre serie di:
- 400 metri di gara
- 30 Sit-up (addominale che va dalla posizione sdraiata alla posizione seduta)
- 15 flessioni.
Praticare a casa
È possibile eseguire alcuni degli esercizi utilizzati in Crossfit a casa? È un'alternativa che molte persone? specialmente quelli che si lamentano della mancanza di tempo per andare in palestra? cercare.
Bachelor of Sports Leandro Galende afferma che il sito Web di Crossfit pubblica un programma di allenamento (giornaliero) in cui la persona può seguire e praticare gli esercizi, oltre alla descrizione di WOD, ci sono video esplicativi.
"Ma l'ideale sarebbe cercare qualcuno in grado di guidare le tecniche di allenamento, minimizzando il rischio di lesioni durante l'attività, poiché molti esercizi comportano l'uso di sovraccarichi o movimenti complessi (come il sollevamento olimpico)", sottolinea il professionista.
Linee guida per coloro che vogliono iniziare
Quale professionista è qualificato per insegnare Crossfit? Questo è un dubbio comune tra le persone che non conoscono ancora lo sport nella pratica.
Leandro Galende spiega che ci sono corsi presso le accademie Crossfit accreditate in Brasile, dove apprendi la metodologia e le applicazioni pratiche di questo sport. "Ma per usare il titolo di istruttore Crossfit, devi seguire il corso internazionale Crossfit", afferma.
Quindi, se ti è piaciuta l'idea e sei interessato a praticare questo sport, scopri le palestre della tua città che hanno professionisti qualificati per insegnare queste lezioni.
Assicurati anche di consultare un medico che ti assicuri di essere in buone condizioni per praticare questa e altre attività fisiche. Dopodiché sarai pronto per godere di tutti i vantaggi che Crossfit può offrire!
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