Come perdere peso: 14 consigli per perdere peso con la salute

Perdere peso non è il compito più difficile del mondo, ma chiunque abbia subito un processo di perdita di peso lo sa: richiede dedizione, pazienza e perseveranza. Ma ne vale la pena!

La persona che decide di voler perdere peso, sia per motivi estetici che per problemi di salute, dovrebbe prima cercare l'aiuto di un nutrizionista che possa guidarli attraverso questo processo. Dovresti anche tenerlo presente? Diete pazze? e / o radicali, che promettono risultati quasi istantanei, sono dannosi e difficilmente offrono una perdita di peso efficace e permanente.

Come molti già sanno, perdere peso non ha segreti: è il risultato di una buona alimentazione unita a una regolare attività fisica.

Tuttavia, alcune linee guida sono importanti e possono aiutare in questo processo! Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti:

1. Segui una dieta sana

Il primo orientamento non potrebbe essere diversamente. Nessuno perderà peso in modo sano e permanente se non seguono una dieta equilibrata.

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Carina Amorim de Sá, nutrizionista della Contours Academy, spiega quali alimenti ricchi di fibre solubili e insolubili? presente in pane integrale 100%, riso integrale, quinoa, semi di lino, fagioli chia, avena, verdure come lattuga, cavolo, scarola ecc. ? Non possono mancare il menu di coloro che stanno cercando di perdere peso. "Bene, oltre ad essere più nutriente, faciliterà il funzionamento dell'intestino e aumenterà la sazietà, portando a un ridotto consumo calorico", afferma.

Non ci può essere carenza di frutta, verdura e verdura nella dieta, perché, dice il nutrizionista, queste sono le migliori fonti di vitamine, minerali e antiossidanti, importanti per mantenere il metabolismo attivo, aumentare la produzione di energia e facilitare la perdita di peso. .

"Buone fonti proteiche, come pollo, uova e pesce, sono importanti per mantenere la massa muscolare e fornire maggiore sazietà evitando al contempo un elevato consumo calorico", aggiunge Carina.

2. Mangia ogni tre ore

Carina de Sa sottolinea che mangiare ogni tre ore mantiene attivo il metabolismo. Cioè, il corpo evita di salvare? calorie per esercitare le tue attività quotidiane, perché capisci che il cibo arriverà sempre per la produzione di energia ?, dice.

Il nutrizionista spiega che questo è interessante perché anche quando la persona? Estrapolata? in calorie, nei giorni liberi? Dalla dieta, il corpo, con il metabolismo attivo, sarà più facile da spendere le calorie extra consumate.

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Inoltre, Carina aggiunge, se il digiuno per più di tre ore, il corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo, che provoca un aumento della perdita di grasso addominale e dei muscoli. "Questo è molto male perché rallenta il metabolismo e rende difficile la perdita di peso", dice.

3. Non dimenticare di dare da mangiare

Alcune persone trovano difficile seguire le loro linee guida alimentari ogni tre ore, sia perché dimenticano, per mancanza di tempo o anche perché non hanno fame in questo tempo relativamente breve.

Tuttavia, non ci sono fughe! Coloro che non hanno l'abitudine di mangiare ogni tre ore e vogliono perdere peso in modo sano dovrebbero creare questa abitudine.

Bisogna pensare al cibo come medicina, mangiare per perdere peso, questa è l'idea. Quindi, inserisci avvisi sul tuo telefono o calendario in modo da non dimenticare di mangiare?, Consiglia Carina de Sá.

Anche se la persona inizia a mangiare molto poco, il corpo si adatterà e inizierà ad avere fame negli orari stabiliti. E così, il metabolismo sta accelerando e da quel momento in poi sarà difficile rimanere senza mangiare ogni tre ore? ”, Aggiunge il nutrizionista.

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4. Bevi molta acqua

Carina de Sá sottolinea che l'acqua è essenziale per la produzione di energia: aiuta a trasformare il cibo in energia, aiuta a trasportare questi nutrienti e ossigeno alle cellule. "È disintossicante e previene gonfiore, ritenzione di liquidi, emicrania e affaticamento", spiega.

Il nutrizionista guida la persona a iniziare e terminare la giornata già bevendo un bicchiere d'acqua. “Durante il giorno, se necessario, inserisci anche promemoria sul telefono ogni ora con l'avvertimento dell'acqua. Lascia una bottiglia d'acqua da 500 ml o 1,5 litri il più vicino possibile al tuo posto di lavoro e ogni volta che passi un refrigeratore d'acqua, riempi e bevi un bicchiere d'acqua, suggerisce.

? Attenzione! Non aspettare l'arrivo della sete per bere acqua.È già un segno di disidratazione, il che significa che il tuo corpo soffre già di mancanza d'acqua? ”, Aggiunge il professionista.

5. Evitare cibi glicemici e poveri di nutrienti

Seguire una dieta sana suggerisce anche? Scappare? di alcuni cibi. "Dobbiamo evitare quelli che hanno un alto indice glicemico e sono a basso contenuto di nutrienti, come cibi raffinati: riso bianco, pane bianco, dolci e zuccheri in generale", afferma Carina de Sá.

6. Evitare cibi trasformati, cibi fritti e salsicce

La nutrizionista Carina sottolinea che è importante evitare cibi industrializzati come gelati, noodles, biscotti ripieni, torte, margarina e cioccolato al latte. "Sono ricchi di grassi saturi e praticamente non contengono nutrienti", afferma.

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La persona che vuole perdere peso deve anche stare alla larga da cibi fritti, formaggi gialli, salsicce (come il prosciutto) e sale in eccesso.

7. Evitare di prendere succhi e bibite industrializzati

Per quanto riguarda le bevande, sottolinea Carina de Sá, è necessario evitare il più possibile i succhi delle scatole industrializzate? perché sono molto ricchi di zucchero e scappano dalle bibite.

8. Evitare o ridurre il consumo di alcol

Molte persone hanno l'abitudine di bere birra (o altre bevande alcoliche) durante il fine settimana, il che può certamente ostacolare il corretto progresso della dieta.

In tal caso, imposta un importo fisso della tua bevanda preferita ogni fine settimana e impegnati a non superare il tuo obiettivo. Certo, dovrebbe essere più piccolo del solito. Quindi, ogni fine settimana, riduci leggermente fino ad adattarti a bere di meno?, Consiglia Carina de Sá.

Il nutrizionista sottolinea che è importante evitare la completa e radicale restrizione della bevanda in questione. ? Un'altra linea guida importante è, con ogni bicchiere di alcol, consumare un bicchiere d'acqua. Quindi bevi di meno ed eviti ancora la disidratazione?

9. Scegli l'attività fisica appropriata

Non c'è scampo: chi vuole perdere peso deve anche fare esercizio! Sembra anche una semplice equazione da risolvere: se pensiamo di mangiare meno alimenti calorici (grassi e trasformati) e dare la preferenza a pasti meno calorici (fibre magre e carne) e aumentare il dispendio calorico, con attività piacevoli, perdita di peso esatto. Ma la chiave per una sana perdita di peso è una buona dieta combinata con un'attività fisica controllata e, soprattutto, focalizzata sul corpo femminile ?, evidenziano Fabíola Dias e Flávia Freitas, insegnanti di Contours Academy.

Inoltre, secondo i professionisti, le lezioni in palestre specializzate per le donne, insieme alle lezioni che mescolano i movimenti di combattimento (boxe, karate e altri), hanno un dispendio calorico elevato. Ad esempio, il circuito ben progettato può avere un dispendio energetico di 665 calorie all'ora se eseguito tre volte alla settimana. E nelle classi di combattimento, come Body Combat, la perdita è di 495-700 calorie all'ora ?, spiegano Fabiola e Flávia.

"Per darti un'idea di confronto, in gara, se ci sono variazioni del terreno e instabilità del percorso, la perdita calorica è di un massimo di 600 calorie all'ora se viene mantenuta una velocità media di 9 km / h", aggiunge. gli insegnanti.

10. Attendere almeno 30 minuti per l'attività fisica.

Oggi, con la corsa della vita di tutti i giorni, molte persone si lamentano di avere poco tempo per esercitarsi. Tuttavia, per perdere peso in modo sano, è essenziale mantenere la regolarità nell'attività fisica.

"Se la persona può mantenere l'attività per 30 minuti, 3 volte a settimana, ad esempio, i risultati saranno sorprendenti", sottolineano gli insegnanti Fabíola e Flávia.

11. Se preferisci, cammina

Ad alcune persone non piace andare in palestra. Tuttavia, non ci sono ancora scuse per smettere di esercitarsi.

"Camminare è un'ottima attività aerobica", evidenzia Flávia e Fabíola. "In questo caso, è necessario mantenere la regolarità del camminare 3 volte alla settimana per 30 minuti", aggiungono gli insegnanti.

12. Non dimenticare di mangiare prima e dopo l'allenamento

Carina de Sá spiega che una dieta ricca di nutrienti pre-allenamento migliora l'esercizio senza lasciare la persona affaticata durante l'allenamento, oltre ad evitare il catabolismo muscolare. "Quindi non perdi la tua massa magra, che è la più attiva in relazione al dispendio energetico", sottolinea.

Nel post-allenamento, spiega la nutrizionista Carina, la nutrizione è importante per garantire un buon recupero muscolare, ovvero la sostituzione del glicogeno ai muscoli, e prevenirne nuovamente il degrado. "Oltre a sostanze nutritive come vitamine, minerali e antiossidanti, anche importanti per mantenere una buona produzione di energia da parte del corpo e ammorbidire i processi infiammatori generati dall'attività fisica", afferma.

13.Stai lontano dallo stress

Un altro fattore che influenza il funzionamento del tuo corpo e che può contribuire alla perdita di peso è lo stress. Prendersi cura della propria salute mentale può aiutarti ad avere più energia per seguire una dieta sana ed esercizio fisico. Inoltre, puoi cercare attività che forniscano sia: una mente pacifica e sana che un corpo attivo. Alcune buone opzioni sono yoga, pilates e corsa.

14. Concentrarsi sui benefici di perdita di peso

Come già accennato, una dieta dimagrante richiede dedizione e concentrazione. Se, durante il processo, per una ragione o per l'altra, hai voglia di mollare, tieni lontano ogni pensiero negativo!

Concentrati su tutti i benefici che la perdita di peso fornirà: Oltre a migliorare l'autostima, la perdita di peso porterà più salute e benessere poiché mette sotto controllo la pressione e riduce significativamente il rischio di diabete, ictus e malattie cardiovascolari.

Ad ogni modo, non mancano buoni motivi per seguire una dieta sana! E ora hai alcuni ottimi consigli per questo. Ma non dimenticare di iniziare a cercare professionisti che possano aiutarti in questo processo!

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