Il sogno che molte donne hanno è di avere una pancia piatta senza smagliature e grasso localizzato. Per raggiungere questo obiettivo, investono in diete e praticano esercizi quotidiani in palestra. Ma questi atteggiamenti potrebbero non essere sufficienti se hai una postura errata, dopo tutto, la posizione della colonna vertebrale può influenzare il risultato e finire per formare le cosiddette "maniglie dell'amore".
Una colonna vertebrale non allineata compromette l'intero funzionamento del corpo. Quando ti rilassi, mentre ti siedi, ad esempio, l'addome si rilassa e lo spazio tra le vertebre si comprime nel ventre. Tutto è correlato alla posizione corretta della colonna. È importante imparare a sedersi, alzarsi e sdraiarsi nel modo giusto? ”, Afferma Felipe Blumenberg, fisioterapista.
Pertanto, monitorare sempre la posizione del corpo mentre si è seduti e rilassarsi è essenziale.
La posizione corretta è che la persona ha il torace "aperto". Mantenerlo richiede una corretta alimentazione ed esercizio fisico per rafforzare i muscoli?, Consiglia Blumenberg.
Nelle immagini seguenti puoi vedere come posizionarti in alcune comuni situazioni quotidiane.
E per coloro che hanno ancora domande su come posizionarsi correttamente, il consiglio è quello di cercare la guida di un fisioterapista e chiedere sempre all'educatore fisico che accompagna i tuoi esercizi di aiutarti a metterti in posizione quando ti muovi.
È nell'infanzia che inizia l'educazione posturale
Affinché il modo corretto di comportarsi sia assimilato più facilmente nella vita di tutti i giorni, è essenziale che questa preoccupazione sia presente anche durante l'infanzia. “Per avere una migliore qualità della vita in futuro, è essenziale che fin dall'infanzia abbiamo buone abitudini e una buona postura. È importante avere consapevolezza del corpo fin dalla tenera età. Aiuterà ad essere un adulto con meno problemi alla schiena? Dice il fisioterapista. Pertanto, quando ti rendi conto che tuo figlio si sta abituando a mantenere una postura errata, parla con il pediatra e chiedi consiglio.
Suggerimenti per guidare i più piccoli
La consulenza ai bambini è un modo per prevenire problemi alla schiena in futuro e garantire una migliore salute. Pertanto il fisioterapista fornisce alcuni suggerimenti necessari e infallibili:
- Fino a 12 anni, i bambini non devono praticare sport che richiedono un solo tipo di movimento;
- L'uso del computer dovrebbe essere intervallato da riposo o attività che richiedono una qualche forma di sforzo fisico;
- Il bambino ha bisogno di stretching. Deve, ad esempio, essere in grado di appoggiare le mani sul pavimento dalla posizione eretta senza piegare le ginocchia;
- Il bambino non deve trasportare un volume superiore al 10% del suo peso corporeo;
- Le forniture scolastiche devono essere trasportate in modo equilibrato: divise su entrambi i lati del corpo, zaini o zaini su ruote.
La dieta e l'esercizio fisico interferiscono anche con l'estetica dell'addome.
Cerca anche una guida dal tuo dietista per creare un menu appositamente per te! Dimentica cibi fritti o cibi molto grassi, dopo tutto, contribuiscono? e molto! - per l'emergere del temuto grasso localizzato. • Inutile esercitarsi quotidianamente se non si controlla la dieta. Un menu equilibrato ricco di vitamine e proteine è essenziale per un corpo sano e in forma, afferma il personal trainer Karine Pereira.
Gli addominali sono uno degli esercizi consigliati per delineare la pancia. Per fare questo, sdraiati sul tappetino, metti le mani dietro il collo e fletti il corpo in avanti. "Ricorda che questo esercizio dovrebbe essere fatto con l'aiuto di un professionista per non compromettere la colonna vertebrale", avverte Karine.
Per coloro che vogliono perdere grasso, sono ideali gli esercizi aerobici come camminare, nuotare e correre. Combinare il potere di questi esercizi con gli addominali è il modo per garantire una bella pancia. Ma non succede nulla in un passaggio magico. Conquistare la pancia piatta richiede tempo e molta pazienza e dedizione. Quindi non arrenderti.
Video? educazione posturale per tutti
Ecco come posizionarti correttamente quando usi il computer a casa, a scuola o al lavoro:
Ecco un video per mostrare ai tuoi figli di saperne di più sull'importanza di posizionarsi correttamente:
Se la tua colonna vertebrale è già danneggiata da una cattiva postura o se prevedi di investire nella salute della colonna vertebrale, il gioco di ruolo è una buona opzione. Ulteriori informazioni sulla pratica:
Ora che sai come prenderti cura della tua postura, non puoi dimenticare di prestare sempre attenzione alla posizione della colonna vertebrale, quindi eviti problemi alla colonna vertebrale e di conseguenza eviti di avere quella pancia indesiderata.
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