Consapevolezza: conoscere i vantaggi della tecnica per alleviare l'ansia

Corri sempre, stanco morto e incapace di dormire alla fine della giornata perché sei preoccupato per i problemi che affronterai domani?

Oppure ti senti ansioso e stressato per il lavoro, le relazioni, la famiglia e te stesso in modo che le sfide della vita finiscano per sembrare ancora più grandi?

Devi sapere che non sei solo in questo, poiché lo stress è il vero male della nostra generazione. E non potrebbe essere diverso: siamo sempre più accusati di produttività, ci sentiamo in colpa per dover lasciare la nostra famiglia in background e spesso ci troviamo in relazioni che non sono all'altezza delle nostre aspettative.

Nel mezzo di questo vortice, dobbiamo usare alcune pratiche per alleviare lo stress e l'ansia prima di toglierci di mezzo e ammalarci. Se hai bisogno di aiuto per guardare la vita più alla leggera, il consiglio di oggi è conoscere la tecnica della consapevolezza.

Che cos'è la consapevolezza?

Anche se sta diventando più popolare ora, la consapevolezza ha la sua origine nella filosofia buddista, che esiste da millenni, e iniziò a diventare più famosa qui intorno alla metà degli anni '70.

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La parola mindfulness deriva dall'inglese e significa "mindfulness", e questo è esattamente ciò che questa tecnica intende: riempire i tuoi pensieri di consapevolezza su ciò che sta accadendo, cosa stai facendo e dove sei.

Questo potrebbe anche sembrare banale, se non fosse per il fatto che quando ci disconnettiamo dal nostro corpo e ciò che accade intorno a noi, la nostra mente entra presto in un ciclo di pensieri ossessivi su alcune preoccupazioni che abbiamo. E questo, ovviamente, ci rende ansiosi.

Quindi la consapevolezza è la nostra capacità di essere veramente presenti, consapevoli di dove siamo e di ciò che stiamo facendo, senza avere reazioni esacerbate e non lasciarci esercitare la pressione da ciò che sta accadendo. Il problema è che, non importa quanto sia naturale questa capacità, a volte abbiamo bisogno di addestrarla per manifestarla.

Se stai notando delle somiglianze tra consapevolezza e pratiche Zen come la meditazione e lo yoga, sappi che hai totalmente ragione, poiché fa parte di queste filosofie che guidano la ricerca del nostro io interiore.

Ci vuole fede per esercitarsi?

La consapevolezza non è in alcun modo collegata a credenze o religioni. Proprio per questo motivo, non c'è nulla di mistico o oscuro in questa tecnica, ed è persino supportato da prove scientifiche. Pertanto, non è necessario che tu abbia alcuna fede per beneficiare della consapevolezza.

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Inoltre, vale la pena ricordare che, secondo un articolo pubblicato quest'anno, le tecniche di meditazione sono più vantaggiose per le donne rispetto agli uomini? un motivo in più per provare questa pratica.

Benefici della consapevolezza

Uno degli effetti positivi che questa pratica terapeutica ha sulla nostra vita è imparare a essere presenti? Corpo e anima? in ogni momento Questo ci consente di sfruttare al meglio il nostro tempo, favorendo la nostra produttività.

Un altro vantaggio che otteniamo da questa pratica è imparare a lavorare in ogni momento in modo positivo, trasformando anche le attività più di routine in processi terapeutici.

Pensa a quando fai la doccia: puoi semplicemente versare sapone e acqua sul tuo corpo o, seguendo la consapevolezza, puoi concentrarti sulla temperatura dell'acqua che cade sulla tua pelle, sul profumo del sapone, sul tocco di ogni goccia che cade dalla doccia. , la trama della spugna, la morbidezza dell'asciugamano? Questo può essere applicato a qualsiasi attività quotidiana, sempre alla ricerca di sensazioni di benessere.

Infine, uno dei principali vantaggi di questa tecnica è che ci aiuta a regolare l'attenzione, consentendo anche una regolazione emotiva. Attraverso l'autocoscienza, comprendiamo meglio perché stiamo reagendo in un certo modo a un evento, e questo ci aiuta ad accettare le cose che entrano nella nostra vita senza troppo giudizio e la comprensione che le esperienze fanno parte del corso della vita.

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Che ne dici di provare un po 'di questa tecnica?

Se sei diventato curioso di questa pratica e vuoi provarla per vedere come ti senti, il primo passo è trovare una posizione adatta per la meditazione? Dopotutto, questo è un lavoro che coinvolge non solo la mente ma anche il nostro corpo.

Per fare questo, sedersi su una sedia, uno sgabello o un divano che offre uno schienale. Presta attenzione alle gambe: se sei seduto su un cuscino, attraversali di fronte a te; Se sei su una sedia, cerca di tenere i piedi a contatto con il pavimento.

Raddrizza la schiena, ma senza spingere troppo forte? dovresti sentirti a tuo agio? e lascia che il mento e lo sguardo guardino in basso. Da quel momento, concentrati sul respiro, prestando attenzione alla sensazione di inspirare ed espirare.

Inevitabilmente, la tua mente distoglierà la concentrazione dal respiro e inizierà a vagare. Quando te ne rendi conto, rifletti semplicemente sul tuo respiro. Per i principianti, si consiglia di rimanere in questa attività per 5-10 minuti.

Ricorda di essere gentile con te stesso e con la tua mente: non essere martirizzato se ti perdi nei pensieri e non ti ossessioni del loro contenuto. È normale perdere la concentrazione, quindi accetta questo fatto e riprendi la concentrazione. Più ti alleni, più la tua capacità di consapevolezza si svilupperà.

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