Più peso o più ripetizioni: quale è meglio nel bodybuilding?

Può darsi che ti alleni in palestra o fai gli esercizi a casa, ma la domanda è spesso la stessa: vale la pena spingere più forte sul carico o far apparire i risultati anche quando stai facendo diverse ripetizioni dei set usando pesi più pesanti. luce?

La risposta, come con molte altre domande che sollevano sempre qualche controversia, è che tutto dipende dagli obiettivi che hai con il bodybuilding.

Devo davvero aumentare di peso o ripetizioni?

Prima di comprendere le indicazioni per aumentare il carico o aumentare le ripetizioni, è necessario chiarire che non è consigliabile allenarsi sempre allo stesso modo, quindi questi cambiamenti sono necessari.

Forse avrai notato: dopo aver trascorso alcuni giorni di allenamento con lo stesso peso o lo stesso numero di ripetizioni, l'esercizio che una volta era così difficile inizia a diventare più facile. Il problema è che una volta che non è più una sfida per il tuo corpo, non farai progressi verso il tuo obiettivo.

Quindi, sia che tu sia più pesante, più ripetitivo o entrambi, devi adattarti mentre ti adatti alle serie di allenamento con i pesi. Ora, detto ciò, possiamo discutere quale delle modifiche è più interessante per ciascun obiettivo.

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Per coloro che vogliono guadagnare forza e massa muscolare

Se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli e guadagnare massa magra, oltre ad aumentare la forza, la raccomandazione più attuale è quella di fare i tuoi movimenti fino a quando non raggiungi l'insufficienza muscolare, ovvero il punto in cui il tuo corpo non può più eseguire l'esercizio? e questo può essere fatto con più peso o più ripetizioni.

In generale, è preferibile utilizzare più carico e meno ripetizioni; ad esempio, tre serie da 6 a 12 ripetizioni con il peso vicino al massimo che è possibile sollevare fino a quando si verifica l'errore. L'intervallo tra i set dovrebbe essere compreso tra 60 e 120 secondi.

Tuttavia, molti studi sostengono che la riduzione del carico e l'aumento del numero di ripetizioni avrebbero lo stesso effetto. In questo caso, il peso dovrebbe essere circa la metà del limite di carico supportato in modo da poter eseguire da due a tre serie con 20-25 ripetizioni. L'intervallo tra i set deve essere compreso tra 30 e 60 secondi.

Altri esperti, a loro volta, sostengono che i migliori guadagni nella massa muscolare si ottengono quando l'allenamento alterna peso e ripetizioni, perché aumentare l'uno o l'altro porta rapidamente all'esaurimento.

Quindi una settimana faresti set più brevi con un carico più elevato, e la settimana successiva faresti set più lunghi ma con pesi più leggeri. In questo modo il tuo corpo avrebbe il tempo di riguadagnare i muscoli dopo la settimana di allenamento più pesante.

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Indipendentemente dal programma di allenamento, le persone che sono alla ricerca di guadagno muscolare di solito eseguono i loro esercizi di bodybuilding 4-6 volte a settimana.

Per coloro che vogliono perdere peso e aumentare la propria resistenza

Sebbene l'esercizio aerobico sia più famoso quando si tratta di perdere peso, il bodybuilding è anche molto importante per ridurre il grasso e definire i muscoli mentre bruciano più calorie.

Quindi, se il tuo obiettivo è perdere peso o aumentare la resistenza, il consiglio è scommettere su meno peso e più ripetizioni. Un esempio di allenamento potrebbe essere quello di eseguire 3-4 serie con 15-25 ripetizioni, in base al livello di avanzamento, utilizzando carichi di peso medio.

L'allenamento muscolare deve essere eseguito almeno tre volte alla settimana, alternandosi all'esercizio aerobico per altri tre giorni. Per coloro che mirano a perdere peso, è anche essenziale associare l'allenamento a una dieta equilibrata.

Per coloro che stanno iniziando ad allenarsi ora

Se stai iniziando il tuo primo allenamento di bodybuilding, devi prima adattare il tuo corpo prima di dedicarti a un obiettivo specifico. Altrimenti, sarai molto soggetto a dolore e lesioni che potrebbero impedirti di continuare il tuo viaggio nel mondo del fitness.

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Pertanto, quando iniziamo a praticare l'allenamento con i pesi, il consiglio è di investire nei set con meno peso e più ripetizioni per circa tre settimane. Trascorso questo tempo, i tuoi muscoli saranno in grado di affrontare nuove sfide, sia per perdere peso che per diventare più forti.

Ogni esercizio dovrebbe essere accompagnato da un professionista dell'educazione fisica adeguatamente qualificato per identificare i bisogni e i limiti del tuo corpo. Pertanto, avrai un allenamento personalizzato, in grado di offrire i migliori risultati con un minor rischio di lesioni.

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