Sedersi tutto il giorno è una conseguenza della vita moderna, specialmente per gli impiegati. Senza accorgercene, passiamo ore e ore nella stessa posizione, il che può portarci problemi di salute.
Oltre al dolore muscolare e ai problemi di circolazione, sedersi tutto il giorno può aumentare il rischio di sviluppare il diabete o avere un infarto, secondo uno studio pubblicato dalla National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Un modo per alleviare i mali di questa posizione è di esercitare e allungare il corpo, e le posizioni yoga sono eccellenti in questo senso. Inoltre, questa pratica aiuta anche ad alleviare lo stress e controllare l'ansia.
Scopri alcune delle migliori posizioni per contrastare gli effetti di un'intera giornata seduta sulla sedia da ufficio e inizia a praticare oggi:
1. Kapotasana? Posizione del piccione
Dopo aver trascorso tutto il giorno seduti sui glutei, meritano un buon allungamento, giusto? Per questo puoi ricorrere alla posizione del piccione, che è eccellente per allungare e rilassare i glutei.
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Inizia posizionandoti con le mani e le ginocchia sul pavimento, quindi porta il piede destro in avanti fino a quando non è tra le mani. Piega il ginocchio destro e ruota la coscia verso l'esterno, portando il tallone proprio di fronte alla coscia sinistra.
Inclinati in avanti, attendi da 20 a 25 secondi e ripeti con la gamba sinistra.
2. Baddha Konasana? Posizione del sarto
La tensione all'inguine può essere il risultato di posizioni improprie che assumiamo durante il giorno, come stare troppo a lungo sulle gambe o sostenere il peso da un lato anziché dall'altro.
Per alleviare questo disagio, siediti sul pavimento e piega le ginocchia, permettendo loro di aprirsi il più possibile. Tenendo le caviglie, avvicina i talloni il più possibile all'osso pubico, mantenendo sempre insieme la pianta dei piedi.
Puoi premere delicatamente il lato interno della coscia per rilassare l'inguine. Inclinati in avanti e conta dieci respiri.
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3. Gomukhasana? Posizione del viso di mucca
Quando trascorriamo molto tempo seduti, la colonna vertebrale si piega, le spalle si abbassano e restringiamo il torace, il che rende difficile la respirazione e può finire per causare ansia.
Il sollievo per questi sintomi è nella posizione della faccia della mucca, che consiste nell'allineare il braccio destro con l'orecchio, rivolto verso l'alto, mantenendo il palmo rivolto verso il muro dietro di te e il pollice che punta verso il lato destro. Piega il gomito e fermati per un momento.
Quindi estendi il braccio sinistro di lato, con il dorso della mano rivolto verso il muro di fronte a te e il pollice rivolto verso il basso. Piega il gomito e prova a toccare una mano con l'altra. Puoi anche usare una cintura o un asciugamano per unire le mani.
4. Uttanasana? Postura elastica intensa
Oltre ad allungare tutto il corpo, la posizione dell'uttanasana ci mette sottosopra, favorendo il flusso di sangue al cervello e ti aiuta a liberare la mente.
Per riprodurlo, apri i piedi alla distanza dei fianchi, piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti. Se senti la colonna vertebrale leggermente piegata o i polpacci tesi, tieni le ginocchia piegate.
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A poco a poco, mentre pratichi questa posizione, sarai in grado di allungare le ginocchia. Ricorda che l'obiettivo è allungare la schiena, non allungare le gambe.
5. Parivrtta Trikonasana? Posizione triangolare con rotazione del tronco
Stare seduti per lunghi periodi appiattisce i dischi tra le vertebre e può portare alla compressione della colonna vertebrale. Per alleviare questo effetto, puoi ricorrere alla postura triangolare rotante del busto, che promuove un bellissimo allungamento spinale.
Inizia con entrambi i piedi uniti e porta il piede destro all'indietro ad una distanza di circa 90 centimetri, ruotando il piede verso l'esterno con un angolo di 45 gradi. Allinea i talloni per la stabilità, inclinati in avanti e posiziona la mano destra sul pavimento fuori dal piede sinistro.
Solleva il braccio sinistro e inizia a ruotare il tronco verso l'alto e verso sinistra, seguendo il braccio. Ricorda di sincronizzare il movimento con il tuo respiro, inspirando mentre allunghi ed espiri mentre torni al rilassamento.
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