I cambiamenti sono difficili. Non ci sono dubbi. Lasciare indietro le vecchie abitudini, adottare un nuovo stile di vita, può essere una battaglia lunga e ardua.
Ci sono casi in cui i cambiamenti accadono e rimangono. In altri, non reggono. Molti rimangono bloccati in determinati punti e non raggiungono mai i loro obiettivi. Perché succede? Il modello Stages of Change tenta di spiegare.
Fatto da studi scientifici, descrive sei fasi del cambiamento personale: pre-contemplazione, contemplazione, determinazione, azione, mantenimento e completamento. È un modello semplice e potente supportato da ricerche approfondite e può essere applicato in molte situazioni. Comprendi come funziona in pratica:
Fase 1: precontemplazione
In questa fase la persona non prevede di apportare modifiche positive nei prossimi sei mesi. È un momento di negazione del problema o di molto scoraggiamento dopo numerosi tentativi falliti di cambiamento. Ad esempio, qualcuno potrebbe essere consapevole del fatto che deve iniziare l'attività fisica ma non riesce a trovare la motivazione. Continuano a pensare all'ultima volta che hanno provato (e fallito). Solo quando iniziano a rendersi conto dei vantaggi di apportare un cambiamento, passano alla fase successiva.
Fase 2: contemplazione
In questa fase si inizia a considerare i vantaggi del cambiamento, a riconoscere che è probabile che il cambiamento delle proprie abitudini sia vantaggioso, ma si trascorre ancora molto tempo a pensare agli svantaggi. È un palcoscenico che può durare a lungo. Solo quando si inizia davvero a mettere insieme un piano concreto di cambiamento, arriva la fase successiva. La chiave è la trasformazione da un'idea astratta a una convinzione. Ad esempio: l'esercizio fisico è una buona cosa da fare? per? Apprezzo personalmente l'esercizio fisico e devo farlo?
Leggi anche: 13 abitudini comuni che sembrano innocue ma potrebbero farti del male
Passaggio 3: preparazione
A questo punto, la persona inizia a mettere in pratica un piano. È un breve stage, che dura alcune settimane. Può essere una sessione con un personal trainer, nel caso della persona che vuole iniziare a fare attività fisiche. Qualcuno che beve eccessivamente può fissare un appuntamento con un programma di droga e alcol; Qualcuno che è incline al superlavoro può iniziare a pianificare modi per avere un programma più realistico.
Fase 4: azione
Una volta impostata la pianificazione, è tempo di metterla in pratica. Questa fase di solito dura diversi mesi. Seguendo lo stesso esempio già menzionato, si inizierebbe ad andare in palestra regolarmente e rivedere la propria dieta. È in questa fase che il desiderio di cambiamento di qualcuno diventa visibile alla famiglia e agli amici. Tuttavia, in effetti, il processo di cambiamento è iniziato molto tempo fa. Se qualcuno che conosci sembra aver improvvisamente cambiato le sue abitudini, probabilmente non è così improvviso! I passaggi precedenti sono già stati affrontati, non lo sapevi.
Fase 5: manutenzione
Dopo alcuni mesi di azione, la persona inizia a pensare a come mantenere i propri cambiamenti e apportare modifiche in base al proprio stile di vita. Coloro che hanno preso l'abitudine di esercitare regolarmente e una dieta migliore saranno vigili contro i vecchi fattori scatenanti (come mangiare cibo malsano durante un periodo stressante al lavoro) e prendere decisioni consapevoli al riguardo. La manutenzione può essere impegnativa perché implica la creazione di un nuovo set di abitudini. Chi può mantenere queste nuove abitudini per molti mesi? forse un anno o giù di lì? entra nella fase 6.
Fase 6: finitura
Molte persone non raggiungono questo stadio, caratterizzato da un impegno totale per la nuova abitudine e dalla certezza che non saranno mai più come una volta. Ad esempio, qualcuno potrebbe avere difficoltà a immaginare di rinunciare alla routine della palestra o di sentirsi male o di pensare ai cibi malsani che hanno mangiato. Ma possono essere necessari anni per raggiungere davvero questo stadio.
Leggi anche: 20 abitudini che devi eliminare dalla tua vita prima dei 30
Comprendere questo modello ti aiuta ad essere più paziente quando apporti una modifica. Chiunque cerchi di saltare le fasi è frustrato. Ma valutando dove ti trovi nel processo di modifica, diventa più facile adattare la tua routine. Inizia identificando una delle tue cattive abitudini. Se è molto difficile procedere al passaggio successivo, può essere importante un aiuto professionale.
Beauty | ContraPoints (Potrebbe 2024)
- 1,230
