Se la tua memoria non sta facendo tutto il possibile per te, cambiare solo alcune delle tue abitudini quotidiane può fare miracoli per la tua mente. Scopri alcune di queste funzionalità che puoi adottare:
- Mangia frutti rossi
Conosciuto anche come gruppo di bacche, oltre ad essere altamente antiossidanti, hanno benefici per la memoria: l'ingestione di due o più porzioni da mezzo bicchiere a settimana può ritardare l'insorgenza dell'Alzheimer di un massimo di due anni e mezzo. - Bevi il caffè
Gli esperti sottolineano che la caffeina ha una sostanza che protegge il cervello in generale. L'ingestione da 2 a 3 tazze al giorno è sufficiente. - Mangia cacao in polvere
Gli antiossidanti in polvere di cacao possono aiutarti a migliorare le tue capacità di pensiero. Prova a mescolare un cucchiaio di cacao in polvere con latte scremato o spruzzalo sul caffè. Puoi anche mangiare un quadrato di cioccolato fondente, ma assicurati che abbia un alto contenuto di cacao (guarda sull'etichetta se ha il 70% o più nel suo contenuto). - Includi Omega-3 nella tua dieta
Mangia due o tre porzioni di pesce a settimana, come il salmone, o prendi un integratore di olio di pesce omega-3. Questo grasso aiuta a controllare l'infiammazione, che è spesso causata da punte di insulina da carboidrati in eccesso nel corpo. - Brucia calorie extra ogni giorno.
Uno studio recente ha scoperto che gli adulti più anziani che bruciavano 300 calorie al giorno con qualsiasi tipo di attività fisica (300 calorie equivalgono a circa 30 minuti di corsa) avevano una riduzione di quasi il 90% del tasso di declino mentale rispetto alle persone che fatto il minimo movimento. Pertanto, spostati per la tua salute fisica e mentale. - Dormi almeno sette ore a notte
La ricerca mostra che dormire più di nove ore o meno di cinque provoca uno spreco di memoria a breve termine. Una buona notte di sonno dovrebbe essere fondamentale nella tua routine.
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