6 esercizi da evitare o fare attenzione quando si fa in palestra

Oggi tutti sanno che praticare attività fisica è spesso un'abitudine totalmente positiva e adatta a tutte quelle persone che cercano bellezza, salute e migliore qualità della vita.

Tuttavia, allenarsi in modo sano non significa necessariamente passare ore e ore all'interno di una palestra, eseguendo una quantità eccessiva di esercizio, con il maggior peso possibile.

La regola è: avere sempre l'aiuto di un professionista dell'educazione fisica per indicare quali sono i migliori tipi di esercizi per te. Ma è vero che non tutte le persone seguono questa linea guida di base e sono quindi soggette a errori quando si tratta di bodybuilding.

Alcuni esercizi eseguiti comunemente in palestra? di solito senza una guida professionale? Non sono indicati dai medici, in quanto possono comportare alcuni rischi per il corpo e la salute del medico. Altri ancora possono anche essere eseguiti, a condizione che vengano attentamente considerati per evitare problemi.

Di seguito, Jomar Souza, uno specialista in medicina dello sport e dell'esercizio fisico ed ex presidente della Società brasiliana di medicina dello sport e dello sport (SBMEE), cita alcuni esercizi che dovrebbero essere eseguiti con maggiore cura? quindi non corrono male? e altri che dovrebbero essere evitati per i rischi che possono offrire a coloro che li praticano spesso:

1. Squat con bilanciere: Questa è un'attività molto comune nelle palestre per uomini e donne. Tuttavia, secondo Jomar Souza, può offrire risultati negativi. • Gli esercizi che generano un carico verticale sulla colonna vertebrale dovrebbero essere evitati. Nel tempo, possono accelerare la naturale usura dei dischi spinali, causando dolore e infine compressione dei nervi che escono tra le vertebre. E un classico esempio di questo tipo di esercizio è lo squat sostenuto da un bilanciere sopra le spalle?

2. Fila permanente: la possibilità di eseguire l'esercizio chiamato? Pagaiando? in piedi solleva dubbi tra molte persone. Secondo l'esperto Jomar Souza, la pagaia in piedi può infatti sovraccaricare la colonna lombare. "Per evitare questo problema, è importante rafforzare i muscoli addominali e paravertebrali, contribuendo a stabilizzare la colonna vertebrale durante l'esercizio", spiega.

3. Sviluppo dietro la nuca: Un'altra domanda comune riguarda l'esecuzione di un esercizio chiamato? Sviluppo? fatto dietro la nuca. Il dottor Jomar Souza sottolinea che questo è anche un tipo di esercizio che genera un carico verticale sulla colonna vertebrale. Questo può essere risolto mantenendo il tronco leggermente inclinato all'indietro. Indubbiamente, le spalle saranno sovraccaricate, poiché eseguire l'esercizio richiede di alzare le braccia sopra i 90 °, facilitando l'insorgenza di tendiniti e borsiti. Quindi l'ideale è usare un carico inferiore per prevenire questo tipo di problema? ”, Spiega.

4. Addominale con rotazione del tronco: Alcune persone scelgono di fare sit-up ruotando il busto per lavorare allo stesso tempo addome e obliqui. Tuttavia, spiega Jomar Souza, sebbene l'anatomia della colonna vertebrale permetta la rotazione del tronco, questo movimento può generare una forza di taglio sul disco intervertebrale, interrompendo le sue fibre esterne. "Questa apertura nelle fibre può, nel tempo, consentire l'emergere di un ernia del disco", afferma. "Naturalmente dipenderà tutto dalla frequenza con cui viene eseguito questo tipo di movimento e, in aggiunta a ciò, il praticante genera anche un carico sulla colonna vertebrale con altri esercizi", aggiunge lo specialista in esercizio e medicina dello sport.

5. Rigido con la schiena arcuata: Stiff è un altro esercizio molto popolare in palestra. Tuttavia, alcune persone lo fanno male, lasciando la schiena inarcata. "In questo caso, potrebbe esserci un sovraccarico dei dischi della colonna vertebrale dorsale e un aumento della cifosi, specialmente se la persona ha già una deviazione posturale della colonna vertebrale", afferma il dottor Jomar Souza.

6. Riduzione delle spalle con rotazione: La scrollata di spalle mira a esercitare i trapezi. Se eseguiamo questo movimento davanti a uno specchio, noteremo che le spalle non eseguono la rotazione. Quando ciò accade, significa che il carico è oltre quello supportato dai trapezi, che deve ruotare le spalle per completare il movimento. Questa manovra può generare un sovraccarico delle strutture tendinee e dei legamenti delle spalle, causando processi infiammatori e lesioni? ”, Spiega l'esperto.

Allungare o no?

Un altro problema che solleva dubbi tra coloro che praticano bodybuilding riguarda lo stretching. Dopotutto, è davvero importante allungare prima e dopo l'esercizio?

Il dottor Jomar Souza spiega che oggi ci sono molte controversie su questo argomento. “Ma dobbiamo ricordare che lo stretching migliora la flessibilità e una buona flessibilità ci rende più indipendenti per svolgere le attività quotidiane, specialmente quando raggiungiamo la vecchiaia. Idealmente, i tratti dovrebbero essere fatti prima e dopo?

Lo stretching dovrebbe causare un leggero disagio ma non la sensazione di dolore. In questo caso, significa che il muscolo viene allungato oltre il limite, il che può portare a lesioni? ”, Aggiunge l'esperto.

Con tutte queste informazioni, è chiaro che la persona che pratica il bodybuilding dovrebbe sempre avere la supervisione di un professionista nel campo dell'educazione fisica per eseguire gli esercizi più vari.

È anche importante che prima di iniziare qualsiasi attività fisica, la persona cerchi un medico, che dirà se è davvero in grado di svolgere un certo tipo di attività, oltre a indicare le cure necessarie con la pratica.

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