Stile di vita sedentario: un problema che uccide 5 milioni di persone all'anno

Questa non è certamente la prima volta che ti imbatti nel termine stile di vita sedentario. Considerato uno dei più grandi mali del 21 ° secolo, appare spesso in materia di salute e, sebbene non sia di per sé una malattia, è associato a diverse patologie gravi. Ma, dopo tutto, cosa caratterizza lo stile di vita sedentario?

"L'inattività fisica è definita come la mancanza o la diminuzione dell'attività fisica, causando un calo del dispendio energetico giornaliero dell'individuo", spiega Chiara Brandão, cardiologa specializzata in esercizio fisico e medicina dello sport. In numeri, chiarisce che, in misura maggiore o minore, chiunque non esegua un intenso esercizio aerobico tre volte alla settimana o un esercizio moderato cinque volte alla settimana può essere considerato sedentario. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, 150 minuti di attività fisica a settimana sarebbero sufficienti per rimuovere una persona dall'inattività fisica e dalla zona a rischio di malattie ad essa associate.

Sembra molto? Questo perché, durante tutto il processo evolutivo, il nostro corpo si è sviluppato per eseguire abbastanza movimenti, perché questo è ciò che ha garantito la nostra sopravvivenza. Oggi non è più così, con sempre più posti di lavoro che ci richiedono di trascorrere almeno otto ore a sedere e strutture che mettono tutto nelle nostre mani. Di conseguenza, il nostro corpo, fatto per muoversi, soffre? e molto! ? stando fermi per la maggior parte del tempo.

I pericoli dell'inattività fisica

Quando associamo lo stile di vita sedentario al dispendio energetico, viene subito in mente il sovrappeso. Ma mentre l'inattività fisica è un fattore che contribuisce all'obesità, l'assenza o l'insufficienza dell'attività fisica va ben oltre il peso, influenzando il sistema neurologico alle articolazioni e persino le persone all'interno dell'indice di massa corporea raccomandato dall'OMS. Di seguito sono riportati i principali rischi associati alla condizione:

• Malattie cardiovascolari: Un recente studio inglese condotto dall'Università di Cambridge ha scoperto che l'inattività fisica uccide il doppio dell'obesità rispetto a complicanze cardiovascolari come infarto, ictus, trombosi, tra gli altri. L'inattività fisica è anche legata all'aumento della pressione sanguigna e del colesterolo.
• Malattie reumatiche metaboliche: Modificando la capacità del corpo di assorbire, elaborare ed eliminare sostanze, gli studi dimostrano che l'inattività fisica è correlata all'insorgenza di malattie come la gotta, in cui l'acido urico si accumula nelle articolazioni, causando dolore.
• osteoporosi: Vita sedentaria significa poco movimento del corpo, che a sua volta significa non generare stimoli scheletrici, che provoca una perdita accelerata della massa ossea.
• diabete: La mancanza di esercizio fisico regolare aumenta il grasso corporeo e aumenta l'insulino-resistenza. Inoltre, uno studio svedese ha dimostrato che le persone con diabete di tipo 2 che svolgono un'attività fisica scarsa o nulla hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiovascolari.
• Depressione e ansia: Secondo i ricercatori norvegesi che hanno seguito per 11 anni persone inizialmente senza sintomi di ansia e depressione, le persone sedentarie hanno il 44% in più di probabilità di sviluppare la malattia rispetto alle persone che svolgono attività fisica almeno un'ora alla settimana.
• cancro: Secondo i dati dell'OMS, l'80% dei casi di cancro è associato allo stile di vita moderno. In relazione all'inattività fisica, è correlato allo sviluppo di tumori che colpiscono l'intestino, l'endometrio, il pancreas e il seno.

La buona notizia è che proprio come l'inattività fisica è legata all'insorgenza di queste malattie, l'esercizio fisico continuo può aiutare a prevenirle e persino a curarle. Pertanto non è mai troppo tardi per iniziare ad adottare uno stile di vita più sano.

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Importanza dell'attività fisica

Solo il fatto che l'attività fisica aiuta a prevenire e curare una serie di malattie gravi è un vantaggio. Dopotutto, ciò significa una maggiore longevità con la qualità della vita, che è anche importante. Ma ci sono ancora altri benefici legati all'esercizio fisico regolare. Incontrane alcuni qui sotto:

Interazione sociale: Non è solo l'attività fisica a rilasciare sostanze che generano un senso di benessere. Studiando perché l'attività fisica programmata ha più benefici per la salute mentale rispetto all'attività fisica quotidiana, gli scienziati hanno scoperto che l'interazione sociale svolge un ruolo importante in questo processo.

bilancio: Sebbene alcune attività siano più consigliate di altre per affrontare questo problema, quasi ogni esercizio può aiutare a ripristinare o rallentare la perdita di equilibrio con l'età, prevenendo le cadute.

fitness: sembra piovere sul bagnato, ma l'esercizio fisico regolare migliora gradualmente il nostro condizionamento, aumenta il nostro umore e rende più facile fare attività quotidiane come salire le scale, ecc.

postura: Muovendo il tuo corpo, allunghi la colonna vertebrale e rinforzi i muscoli circostanti, proteggendolo. Inoltre, l'esercizio fisico promuove anche la flessibilità, che aiuta a mantenere una postura corretta.

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Concentrazione e capacità mentale: Solo migliorando il sonno, l'attività fisica favorisce un notevole miglioramento della concentrazione. Tuttavia, studi condotti dalla Harvard Medical School mostrano anche che stimola le regioni cerebrali legate alla memoria, migliorando le prestazioni mentali.

L'autostima: no, non ha nulla a che fare con la perdita di peso o la definizione dei muscoli. Inoltre, impegnandoci in una regolare attività fisica, superiamo i limiti precedentemente stabiliti da noi stessi e rafforziamo la nostra autonomia, che ha effetti positivi sull'autostima.

Senso dell'umorismo: Una cosa che migliora il nostro sonno, espande la nostra cerchia di amicizie, aumenta la nostra disposizione, semplifica le attività quotidiane e ci fa sentire più capaci di fare di più che farci venire l'umore, giusto? Inoltre, l'attività fisica stimola le sostanze chimiche del cervello che aumentano le sensazioni di benessere e rilassamento.

la libido: Contribuendo alla salute fisica e mentale, l'attività fisica migliora la vita sessuale in quanto aumenta la libido ed è associata a un ridotto rischio di disfunzione erettile negli uomini. Per non parlare del fatto che l'attività fisica migliora la forma fisica, l'equilibrio e la flessibilità, il che può aiutare a rafforzare la relazione.

10 consigli per una vita più attiva

Poiché i reali benefici dell'attività fisica sono principalmente associati alla pratica continua, Chiara afferma che "nulla sostituisce un regolare esercizio pianificato". Tuttavia, afferma che piccoli cambiamenti nella vita di tutti i giorni possono già fare la differenza nella salute delle persone. Ecco solo alcuni esempi:

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1. Cammina almeno 10.000 passi al giorno: L'idea nata nel 1960 in Giappone per aiutare i giapponesi a ridurre il loro stile di vita sedentario è ancora valida e, meglio ancora, resa più semplice con l'aiuto della tecnologia, con app come Stepz, Pacer e Pedometer dedicate al conteggio. I passi che hai fatto il giorno.
2. Cammina di più e guida di meno: inizia a lasciare l'auto a casa quando devi andare al negozio di alimentari, al forno e persino alla stazione della metropolitana più vicina. Se combini questo suggerimento con i 10.000 passi, vedrai che puoi raggiungere rapidamente l'obiettivo.
3. Scambia l'ascensore su per le scale: Se vivi ai piani alti, non devi andare lassù dopo una lunga giornata di lavoro, ma mirare a salire almeno tre rampe di scale nel condominio, al lavoro o ovunque possibile. Aiuta molto!
4. Porta a spasso il tuo cane di più: Oltre a contribuire al suo benessere, aggiungi anche più attività fisica alla tua vita quotidiana. E, il più bello, accanto a un grande amico.
5. Parcheggia la tua auto più del solito: In questo modo, oltre a poter sfuggire a costosi parcheggi, aggiungi anche alcuni passaggi alla tua giornata. Ma attenzione, fallo solo in luoghi occupati e sicuri.
6. Scendi dall'autobus una fermata prima: coloro che viaggiano con i mezzi pubblici già camminano in modo più naturale, dopo tutto, raramente il punto o la stazione si trova di fronte al luogo in cui vogliamo andare. Ma vale la pena suggerire di migliorare ulteriormente la camminata.
7. Esplora la tua città o il tuo quartiere a piedi: È incredibile quante volte conosciamo posti lontani da casa, ma non siamo mai stati in quel fantastico negozio di caramelle di quartiere. E nessun modo è meglio capire le cose che a piedi. Ti garantisco che rimarrai stupito!
8. Gioca di più con i bambini: Prendi i bambini dal telefono e dal computer e esci da questi dispositivi chiamandoli per giocare a palla o giocare a palla.
9. Muoviti anche da seduto: Quando sei al lavoro, prova a contrarre l'addome sei volte di seguito, più volte al giorno. Secondo i medici, questo è sufficiente per rafforzare i muscoli della regione e migliorare la postura.
10. Dare la preferenza alle attività con movimento nel tempo libero: Passiamo già la maggior parte del nostro tempo seduti a causa dei nostri appuntamenti.Quando si tratta di divertimento, evita semplicemente di guardare film o serie e investi in attività che richiedono più sforzo e preferibilmente all'aperto, come andare in bicicletta nel parco o andare in spiaggia e camminare. Fa bene alla salute fisica e mentale!

Se sceglie di includere attività fisiche programmate, come andare in palestra, Chiara afferma che "un programma di esercizi che include aerobica, flessibilità e allenamento neuromotorio è indispensabile per mantenere la forma fisica e la salute". Con questo in mente, vale la pena cercare un'attività che si adatti al tuo profilo ed è abbastanza piacevole da farti allenare a lungo termine.

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